Hy\u00f6dynn\u00e4 valoisat kes\u00e4illat ja nauti luonnosta<\/h3>\n\n\n\n
Kes\u00e4aikaan valo houkuttelee liikkeelle my\u00f6s t\u00f6iden j\u00e4lkeen. Usein seurael\u00e4m\u00e4 voi vilkastua kes\u00e4aikaan ja tulee tavattua yst\u00e4vi\u00e4 useammin kuin talven pimein\u00e4 hetkin\u00e4. L\u00e4mp\u00f6 ja ilta-aurinko helliv\u00e4t mielt\u00e4 ja kehoa. Hyv\u00e4\u00e4 mielt\u00e4 ja energiaa voi ammentaa ulkoilulla. Pieni k\u00e4vely luonnossa tekee monella tapaa hyv\u00e4\u00e4 ihmiselle. Verenpaine ja stressitaso laskee mets\u00e4ss\u00e4, rannoilla, kallioilla tai puistoissa. Minne nyt vaan on hyv\u00e4 menn\u00e4 ja olla. Hengitell\u00e4 raikasta ulkoilmaa ja antaa kehon rauhoittua p\u00e4iv\u00e4n askareista. Uni paranee pienen ulkoilun tai kevyen liikunnan kautta. P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tai illalla tehty lyhytkin k\u00e4vely on tutkitusti n\u00e4ytt\u00e4nyt, ett\u00e4 sen vaikutukset ylt\u00e4v\u00e4t y\u00f6uniin saakka. Luonto ja mets\u00e4 hoitaa meit\u00e4 enemm\u00e4n kuin arvaammekaan. Luonnossa liikkuessa parasympaattinen hermosto aktivoituu ja auttaa kehoa p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n palauttavaan lepotilaan nopeammin.<\/p>\n\n\n\n
Katkaise ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4t pienill\u00e4 tauoilla<\/h3>\n\n\n\n
Jos se vaan on t\u00f6iden puolesta mahdollista, niin kannattaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 ruokatauko ja l\u00e4hte\u00e4 ulos. Lounas l\u00e4heisess\u00e4 puistossa tai pihalla on normaalista poikkeava kokemus, joka virkist\u00e4\u00e4 kehon lis\u00e4ksi my\u00f6s mielt\u00e4. Voit hetken katsella ja seurata ymp\u00e4rist\u00f6n tapahtumia. Oravien leikki\u00e4 puun rungon ymp\u00e4ri, kuunnella lasten iloisia kikatuksia leikkien ja pelien lomassa tai ihan vaan katsella veden virtausta tai laineiden levollista liplatusta, jos l\u00e4hell\u00e4si on paikka, josta n\u00e4et j\u00e4rven, meren tai joen. Ruokatunti on usein se pisin hy\u00f6dynnett\u00e4v\u00e4 aika. Jos mahdollista niin p\u00e4iv\u00e4kahvin nauttiminen yhdess\u00e4 ty\u00f6kaverin kanssa ulkona on my\u00f6s loistava vaihtoehto rikkoa normaalit rutiinit.<\/p>\n\n\n\n
Iloitse siit\u00e4 jos t\u00f6iss\u00e4 on hiljaisempaa<\/h3>\n\n\n\n
Olen itse nauttinut paljon kesist\u00e4, jolloin olen ollut hein\u00e4kuussa t\u00f6iss\u00e4. Ty\u00f6paikalla on rauhallisempaa kun p\u00e4\u00e4osa viett\u00e4\u00e4 lomaansa. Akuutteja asioita on my\u00f6s v\u00e4hemm\u00e4n kuin talviaikaan. Saa rauhassa keskitty\u00e4 asioihin. Se on harvinaista herkkua, koska t\u00e4m\u00e4 aika melkein patistaa multitaskaamaan kaiken aikaa. Pit\u00e4\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 niin moneen, tai ainakin kuvittelee, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4. Nautitaan kes\u00e4st\u00e4 ilman lomaa tai nautitaan siit\u00e4 ett\u00e4 oma loma ei osu varsinaiseen lomasesonkiin. <\/p>\n\n\n\n
V\u00e4lt\u00e4 lis\u00e4- tai ylity\u00f6t\u00e4<\/h3>\n\n\n\n
Aina se ei ole mahdollista, mutta jos vaan suinkin on niin kes\u00e4ll\u00e4 kannattaa keskitty\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n se mik\u00e4 tarvitaan riitt\u00e4v\u00e4n tehokkaasti, ett\u00e4 ei tule kerrytetyksi ylitunteja. Suosittelen my\u00f6s viisutta siihen, miten paljon on valmis ottamaan lis\u00e4ty\u00f6t\u00e4 sit\u00e4 tarjottaessa. <\/p>\n\n\n\n
Osaatko sanoa sen kuuluisan ein, joka suojelee sinua? Jos se on vaikeaa, niin nyt on hyv\u00e4 aika harjoitella sen k\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 nauttia kes\u00e4st\u00e4 silloinkin kun varsinaista lomaa ei ole. Ei kannata uuvuttaa itse\u00e4\u00e4n vain sen vuoksi, ett\u00e4 on t\u00f6iss\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
Lis\u00e4\u00e4 teemasta Terveystalon sivuilta.<\/a><\/p>\n\n\n\n Palautuminen on hyvin monisyinen prosessi el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Siihen on hyv\u00e4 luoda tietoisesti toteutettavia elementtej\u00e4 parhaimman hy\u00f6dyn saadakseen. Voisi ajatella, ett\u00e4 puuhataan p\u00e4iv\u00e4 ja sitten nukutaan. Helppoa kuin hein\u00e4n teko. Todellisuudessa tied\u00e4mme, ett\u00e4 se ei suinkaan aina ole helppoa.<\/p>\n\n\n\n Keskener\u00e4iset asiat, el\u00e4m\u00e4n huolet ja murheet, sairaudet, ruuhkavuodet lasten kanssa sekoittavat usein hyv\u00e4t palautumisen mahdollisuudet. Pit\u00e4\u00e4 hoitaa, pit\u00e4\u00e4 jaksaa, pit\u00e4\u00e4 sit\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4, kun ei kukaan muukaan. Selityksi\u00e4 ja syit\u00e4 riitt\u00e4\u00e4. Palautuminen on opeteltava asia silloin kun el\u00e4m\u00e4n rytmi on murroksessa eik\u00e4 aikaa oman itse hoitamiselle l\u00f6ydy luontevasti.<\/p>\n\n\n\n Stressitaso nousee ja sit\u00e4 ei saa laskemaan riitt\u00e4v\u00e4sti ennen uuden hy\u00f6kyaallon iskemist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle se uuvuttaa. Kovan stressitason aikana ei pysty nauttimaan kes\u00e4st\u00e4 loman kanssa eik\u00e4 ilman. On hoidettava ja valmisteltava oma itse ensin vastaanottamaan palauttavia elementtej\u00e4. Se tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 hyv\u00e4ksyn sen, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 pys\u00e4hty\u00e4 ja selkiytt\u00e4\u00e4 tilanne. Mit\u00e4 tarvitsen, miten saan sit\u00e4 mit\u00e4 tarvitsen. Miten mahdollistan sen pienen(kin) hetken, jolloin annan palautumiseen luvan itselleni?<\/p>\n\n\n\n T\u00e4ss\u00e4 on muutamia koottuja asioita, jotka auttavat palautumisen prosessin alkuun ja pit\u00e4v\u00e4t hyvinvoinnista huolta. <\/p>\n\n\n\n Suunnittele tai mieti valmiiksi, miten p\u00e4iv\u00e4si rakentuu. Ihan sama suunnitteletko sen ty\u00f6h\u00f6n tai vapaalle kotiin. Kun teet mieless\u00e4si suunnitelman niin se j\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja huomaat pian kuinka suunnittelemasi pienet hetket ja tauot p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 rytmitt\u00e4v\u00e4t ja virkist\u00e4v\u00e4t sinua.<\/p>\n\n\n\n Tulevan y\u00f6n uni l\u00e4htee rakentumaan t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aamusta alkaen. Se mit\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 teemme heijastuu illalla nukkumaan menness\u00e4 unen laatuun. Kiireisen ja stressinkyll\u00e4isen p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen on vaikea saada unta ajallaan. Uni voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 my\u00f6s ohueksi, jolloin ei p\u00e4\u00e4sek\u00e4\u00e4n palauttavalle tasolle. Aamulla her\u00e4t\u00e4\u00e4n valmiiksi uupuneena. Jos n\u00e4in jatkuu pidemp\u00e4\u00e4n, ollaan jo hukkateill\u00e4 ja kaivataan j\u00e4re\u00e4mp\u00e4\u00e4 asetta palauttamaan uni paikalleen. Mit\u00e4 vaikeampaa el\u00e4m\u00e4ntilannetta elet\u00e4\u00e4n, sit\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on luoda turvallisuutta tuovia rutiineja illalla. Sama nukkumaan menoaika hy\u00f6dytt\u00e4\u00e4 kehoa, joka el\u00e4\u00e4 rytmiss\u00e4. Uni-ikkuna hetken aikaa avoinna ja parasta on huomata sen kutsu ensimm\u00e4isell\u00e4 kerralla. Jos se menee ohi, niin menee sitten helposti kolme-nelj\u00e4 tuntia ennen kuin on taas unta tarjolla.<\/p>\n\n\n\n Hyv\u00e4, sinulle sopiva s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ravinto pit\u00e4\u00e4 kehostasi hyv\u00e4\u00e4 huolta. S\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset ruokailutottumukset luovat \u2013 j\u00e4lleen kerran \u2013 rytmi\u00e4 kehollesi. Keho tiet\u00e4\u00e4 saavansa ravintoa eik\u00e4 l\u00e4hde panikoimaan n\u00e4l\u00e4nh\u00e4d\u00e4ss\u00e4. Tied\u00e4mme, ett\u00e4 jos ruokailuv\u00e4li j\u00e4\u00e4 liian pitk\u00e4ksi, tulee helposti tehty\u00e4 valintoja, jotka jo alkuun tied\u00e4mme olevan meille sopimattomia.<\/p>\n\n\n\n Arkiliikuntaa, tavoitteellista liikuntaa tai riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ulkoilua. Siin\u00e4kin on kohtuus se olennainen asia. Liiku niin, ett\u00e4 siit\u00e4 ei tule sinulle suorittamista, joka luo helposti lis\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, vaikka tavoite olisi ollut alun perin jotakin ihan muuta. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys luo t\u00e4ss\u00e4kin teemassa vain hyv\u00e4\u00e4. Silloin kun el\u00e4t kuormittavia aikoja, keskity erityisesti sellaisiin ulkoilun muotoihin, jotka antavat mahdollisuuden palautumiselle. \u00c4l\u00e4 l\u00e4hde juoksemaan huoliasi karkuun, se matka ei lopu koskaan. Parempi vaihtoehto on silloin l\u00e4het\u00e4 k\u00e4velem\u00e4\u00e4n, vaikka meren rannalle, hengitell\u00e4 rauhassa ja jokaisella uloshengityksell\u00e4 hengitt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 murhettansa v\u00e4h\u00e4n kerrallaan ulos ja itsest\u00e4 pois. Saat et\u00e4isyytt\u00e4 asioihin ja aivoille kaivattua tilaa. <\/p>\n\n\n\n Joku aika sitten kerroin Huolinukeista<\/a>. Ne ovat hyv\u00e4 v\u00e4line oman huolitason laskemiseen. V\u00e4lineit\u00e4 voi olla erilaisia, mik\u00e4 sinulle voisi olla se luontevin. Kirjoita illalla huolet paperille, yll\u00e4pid\u00e4 p\u00e4iv\u00e4kirjaa tai ajattele huolta tuottavat asiat ja anna ne tuulen viet\u00e4v\u00e4ksi, tai venyttele itsesi rentoutuneeksi niin ett\u00e4 jokaisella rentouttavalla liikkeell\u00e4 j\u00e4t\u00e4t mielest\u00e4si osan murheistasi y\u00f6n ajaksi pois. Kokeilemalla saa tiet\u00e4\u00e4 mik\u00e4 on juuri se minun keinoni.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 on huomisen perusta<\/a><\/p>\n\n\n\n Viisi toimivaa keinoa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4<\/a><\/p>\n\n\n\n![\"Nautitaan](\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Meduusat-2.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nPalautuminen on taitolaji<\/h2>\n\n\n\n
Se vaatii joskus tekoja<\/h2>\n\n\n\n
Ennakoi arkea<\/h3>\n\n\n\n
Arvosta untasi<\/h3>\n\n\n\n
Huolehdi riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 ravinnon saannista<\/h3>\n\n\n\n
Liiku sopivasti<\/h3>\n\n\n\n
Pid\u00e4 huolihetki tai huolip\u00e4iv\u00e4kirjaa<\/h3>\n\n\n\n
Aikaisemmin kirjoitettua <\/h2>\n\n\n\n