{"id":2081,"date":"2024-07-20T08:00:00","date_gmt":"2024-07-20T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/?p=2081"},"modified":"2024-06-26T01:34:28","modified_gmt":"2024-06-25T22:34:28","slug":"7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/","title":{"rendered":"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n"},"content":{"rendered":"\n<p>T\u00e4ss\u00e4 7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, joilla parannat unen laatua. Ihanteellisen uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta voi nukkua syv\u00e4\u00e4n ja virkist\u00e4v\u00e4sti. Kes\u00e4 tuo uniolosuhteisiin paljon muutoksia niin valon kuin l\u00e4mm\u00f6n my\u00f6t\u00e4. Vaikka p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti nukkuukin hyvin kes\u00e4\u00f6in\u00e4 saattaa pidemp\u00e4\u00e4n jatkunut l\u00e4mp\u00f6 vaikuttaa my\u00f6s unen laatuun.<\/p>\n\n\n\n<p>Olen ollut aina huono nukkuja. Kaikenlaisia vippaskonsteja on saanut k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ja kokeilla paremman unen ja unirytmin saavuttamiseksi. El\u00e4k\u00f6itymisen j\u00e4lkeen uni on parantunut olennaisesti ja siit\u00e4 iloitsen. Siit\u00e4 huolimatta tulee aikoja, kun nukkuu huonosti. Silloin tulee enemm\u00e4n mietitty\u00e4 uniolosuhteita kuin vaikka huolia ja murheita, jotka haittaavat unen p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni saamista.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 seitsem\u00e4n vinkki\u00e4, joiden avulla voi luoda parhaan mahdollisen ymp\u00e4rist\u00f6n nukkumista varten. Moni varmasti tuttua ja k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4, niin itsell\u00e4nikin. Ajoittain on hyv\u00e4 tarkastella tarkemmin ett\u00e4 miten n\u00e4m\u00e4 nyt oikeasti toteutuvatkaan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-pida-makuuhuone-viileana\">1. Pid\u00e4 makuuhuone viile\u00e4n\u00e4<\/h2>\n\n\n\n<p>Yll\u00e4pid\u00e4 huoneen l\u00e4mp\u00f6tila noin 18\u201321 \u00b0C. Viile\u00e4mpi l\u00e4mp\u00f6tila auttaa kehoa viilenem\u00e4\u00e4n ja edist\u00e4\u00e4 syv\u00e4\u00e4 unta. Kehon l\u00e4mp\u00f6tila laskee luonnollisesti illalla, kun valmistaudumme nukkumaan. Viile\u00e4mpi huone auttaa tukemaan t\u00e4t\u00e4 prosessia, mik\u00e4 voi helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Viile\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6 voi auttaa my\u00f6s saavuttamaan ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n syv\u00e4n unen vaihetta, joka on t\u00e4rke\u00e4 palautumisen ja terveyden kannalta.<\/p>\n\n\n\n<p>Viile\u00e4ss\u00e4 nukkuminen voi lis\u00e4t\u00e4 ruskean rasvan, eli hyv\u00e4n rasvan, aktiivisuutta, mik\u00e4 auttaa polttamaan kaloreita ja parantaa aineenvaihduntaa. Viile\u00e4ss\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 keho tuottaa paremmin melatoniinia, joka on t\u00e4rke\u00e4 hormoni unen s\u00e4\u00e4telyss\u00e4 ja immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toiminnassa. Melatoniinin erittyminen alkaa illan himmetess\u00e4 luonnostaan. Siin\u00e4 voi olla ajoittain h\u00e4iri\u00f6it\u00e4, jotka vaikuttavat nukahtamiseen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-minimoi-valo\">2. Minimoi valo<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatoniini jo mainittiin. Se on hormoni, joka s\u00e4\u00e4telee unirytmi\u00e4 ja auttaa kehoa valmistautumaan uneen. Pimeys ja makuuhuoneen viileys stimuloi melatoniinin tuotantoa, kun taas valo, erityisesti sininen valo, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sit\u00e4. Olen huonoina \u00f6in\u00e4 huomannut, ett\u00e4, kun hankkii itselleen kylm\u00e4n ja menee sen j\u00e4lkeen s\u00e4nkyyn l\u00e4mpim\u00e4n peiton alle, niin uni tulee melko helposti.<\/p>\n\n\n\n<p>Kehon sis\u00e4inen kello, eli sirkadiaaninen rytmi, s\u00e4\u00e4telee vuorokausirytmi\u00e4. Pimeys on merkki keholle, ett\u00e4 on aika nukkua, kun taas valoisuus merkitsee her\u00e4\u00e4mist\u00e4 ja aktiivisuutta.<\/p>\n\n\n\n<p>Yksi hyv\u00e4 keino on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 piment\u00e4vi\u00e4 verhoja est\u00e4m\u00e4\u00e4n ulkoa tuleva valo. H\u00e4m\u00e4r\u00e4 huone valmistelee meit\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n. Makuuhuone on nukkumista varten ja sielt\u00e4 on hyv\u00e4 poistaa kaikki pienet valonl\u00e4hteet, kuten digitaalikellot ja elektroniikkalaitteet, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 pimeytt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Hyviss\u00e4 ajoin kannattaa valmistautua nukkumaan ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 altistumista kirkkaalle valolle tuntia ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 se voi h\u00e4irit\u00e4 melatoniinin tuotantoa. Tyls\u00e4\u00e4 eik\u00f6 totta? Mit\u00e4 sit\u00e4 ei ihminen hyv\u00e4n unen eteen olisi valmis tekem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-rauhoita-aanimaailma\">3. Rauhoita \u00e4\u00e4nimaailma<\/h2>\n\n\n\n<p>Korvatulppien kanssa moni nukkuu hyvin. Korvatulpilla saa estetty\u00e4 h\u00e4iritsev\u00e4t \u00e4\u00e4net kotoa tai kodin ulkopuolelta. Niit\u00e4 on hyvin monenlaisia. Ihan vaan tulppia tai kohinaa tuottavia rauhoitukseen tarkoitettua. Joku nukkuu hyvin kuunnellessaan kirjaa korvatulppien kautta. Silloin kannattaa varmistaa, ett\u00e4 jos nukahtaa niin ohjelma sammuttaa kirjan vaikka 15 min p\u00e4\u00e4st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos ulkopuolelta tulee paljon h\u00e4iritsev\u00e4\u00e4 \u00e4\u00e4nimaailmaa voi harkita \u00e4\u00e4nt\u00e4 erist\u00e4vi\u00e4 ikkunoita tai ovia kotiin. Miksi k\u00e4rsi\u00e4 jostakin sellaisesta, jolla voi parantaa uniolosuhteita suhteellisen helposti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-mukava-sanky-ja-vuodevaatteet\">4. Mukava s\u00e4nky ja vuodevaatteet<\/h2>\n\n\n\n<p>Patja ja tyynyt ovat makuuhuoneen ydint\u00e4. Investoi mukavaan patjaan ja tyynyihin, jotka tukevat kehoa ja parantavat nukkumisasentoa. Patjaa kannattaa testata liikkeess\u00e4 ja valita omalle keholle sek\u00e4 luontaisille nukkuma-asennoille sopiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Viimeisen s\u00e4ngynvaihdon yhteydess\u00e4 tarkasti tutkittiin ja testattiin patjat. S\u00e4nky kotiin ja patjat paikoilleen. Oli selk\u00e4 kipe\u00e4 ja kire\u00e4 rouva. En tuntunut s\u00e4nky hyv\u00e4lt\u00e4 ja huonosti sai nukuttua. Keksin kaikenlaista lisuketta patjanp\u00e4\u00e4lle. No, aikaa kului ja vuodevaatteet p\u00e4\u00e4siv\u00e4t tuulettumaan siivouksen yhteydess\u00e4. Silloin huomasin, ett\u00e4 miehen ja minun patjani olivat menneet v\u00e4\u00e4rin p\u00e4in. Siivouksen j\u00e4lkeen laitettiin patjat oikein p\u00e4in ja otettiin aimoaskel parempaan uneen \ud83d\ude00<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e4yt\u00e4 aina laadukkaita, hengitt\u00e4vi\u00e4 vuodevaatteita, jotka auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n olon mukavana koko y\u00f6n ajan. Mietip\u00e4 hetki niit\u00e4 lempilakanoitasi. Mik\u00e4 niist\u00e4 tekee hyv\u00e4n? Mik\u00e4 saa sinut kerran toisensa j\u00e4lkeen valitsemaan ne? Itselleni ihotuntuma on t\u00e4rke\u00e4. Pehme\u00e4, viile\u00e4 ja kauttaaltaan peitt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"555\" src=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/sanky-1.jpeg\" alt=\"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n. Kuvassa it\u00e4valtalaisen talon muhkea vuode. \" class=\"wp-image-2083\" srcset=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/sanky-1.jpeg 600w, https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/sanky-1-300x278.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">It\u00e4valtalainen muhkea s\u00e4nky, jossa saa hyv\u00e4t unet<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-pida-makuuhuone-puhtaana-ja-jarjestettyna\">5. Pid\u00e4 makuuhuone puhtaana ja j\u00e4rjestettyn\u00e4<\/h2>\n\n\n\n<p>Makuuhuone on nukkumista varten. Ei muuta. Se pidet\u00e4\u00e4n puhtaana ja vapaana ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 sotkusta, sill\u00e4 siisti ymp\u00e4rist\u00f6 voi edist\u00e4\u00e4 rauhallista mielt\u00e4 ja parempaa unta. Jonkun silmien ohi menneen tutkimuksen mukaan erityisesti naiset k\u00e4rsiv\u00e4t sotkuisesta kodista. Voisiko makuuhuoneen minimalistaminen johtaa parempaan unihygieniaan ja uniolosuhteisiin? Kannattaa ainakin kokeilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Siisteys ja puhtaus kulkevat yhdess\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 kohtaa on ainakin itsell\u00e4ni paljon tekemist\u00e4. Makuuhuone tuntuu olevan asunnon p\u00f6lyisin paikka, vaikka siell\u00e4 ei s\u00e4ngyn lis\u00e4ksi juuri muuta olekaan. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-tuoksut-ja-ilma\">6. Tuoksut ja ilma<\/h2>\n\n\n\n<p>Ilmanvaihto on t\u00e4rke\u00e4. Puhtaassa raikkaassa ilmassa on hyv\u00e4 nukkua. Varmista, ett\u00e4 huoneessa on hyv\u00e4 ilmanvaihto ja katonrajassa oleva suodatin isommista p\u00f6lyist\u00e4 vapautettu.<\/p>\n\n\n\n<p>Rauhoittavat tuoksut voivat tuoda lis\u00e4\u00e4 viihtyvyytt\u00e4, jos allergiat tms. eiv\u00e4t est\u00e4 niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Laventeli ja muut rauhoittavat eteeriset \u00f6ljyt voivat auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-elektroniikan-vahentaminen\">7. Elektroniikan v\u00e4hent\u00e4minen<\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 on se vaikeampi rasti. Ei televisiota tai tietokoneita makuuhuoneessa. V\u00e4lt\u00e4 elektronisten laitteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 makuuhuoneessa, sill\u00e4 niiden valo ja stimuloiva sis\u00e4lt\u00f6 voivat vaikeuttaa nukahtamista. Usein se k\u00e4nnykk\u00e4 kulkee mukana makuuhuoneeseen. Jos v\u00e4h\u00e4n kissavideoita katsoisi, tai pelaisi t\u00e4m\u00e4n pelin loppuun. Selityksi\u00e4 l\u00f6ytyy.<\/p>\n\n\n\n<p>Jos k\u00e4yt\u00e4t \u00e4lypuhelinta ennen nukkumaanmenoa, harkitse sinisen valon suodattimen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tai v\u00e4henn\u00e4 n\u00e4yt\u00f6n kirkkautta. Huomioi t\u00e4m\u00e4 jo tuntia ennen kuin olet menossa nukkumaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Noudattamalla n\u00e4it\u00e4 7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n voit luoda sellaisen sinulle juuri sopivan ymp\u00e4rist\u00f6n, joka tukee parasta mahdollista unta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-aikaisemmin-kirjoitettua\">Aikaisemmin kirjoitettua<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/\">Hyvinvointia nukkumalla<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-muualla-kirjoitettua\">Muualla kirjoitettua<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/thl.fi\/aiheet\/elintavat-ja-ravitsemus\/uni\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unen merkitys terveyteen<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nyt-on-sinun-vuorosi\">Nyt on sinun vuorosi<\/h2>\n\n\n\n<p>Mitk\u00e4 olisivat sinun 7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n? Onko kirjoittamissani jokin sellainen, joka tuntuu tutulta omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si? Lasketko lampaita unettomana y\u00f6n\u00e4? vai onko sinulla jokin muu keino auttamassa?<\/p>\n\n\n\n<p>Miten luot oman ja sinulle sopivan inhanteellisen uniymp\u00e4rist\u00f6n?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ihanteellisen uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta voi nukkua syv\u00e4\u00e4n ja virkist\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2084,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[154],"class_list":["post-2081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi","tag-7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n - Kurssikeskus Kinanen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ihanteellisen uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta voi nukkua syv\u00e4\u00e4n ja virkist\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n - Kurssikeskus Kinanen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ihanteellisen uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta voi nukkua syv\u00e4\u00e4n ja virkist\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kurssikeskus Kinanen\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-20T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/sanky-1-1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mare\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mare\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mare\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\"},\"headline\":\"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n\",\"datePublished\":\"2024-07-20T05:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/\"},\"wordCount\":1009,\"commentCount\":8,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sanky-1-1.jpeg\",\"keywords\":[\"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n\"],\"articleSection\":[\"Blogi\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/\",\"name\":\"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n - Kurssikeskus Kinanen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sanky-1-1.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-07-20T05:00:00+00:00\",\"description\":\"Ihanteellisen uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta voi nukkua syv\u00e4\u00e4n ja virkist\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sanky-1-1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sanky-1-1.jpeg\",\"width\":600,\"height\":450,\"caption\":\"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n. Kuvassa s\u00e4ngyn vallannut iso musta koira.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/\",\"name\":\"Kurssikeskus Kinanen\",\"description\":\"innostava arki hyvinvoinnin perustana!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\",\"name\":\"Mare\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\",\"width\":600,\"height\":690,\"caption\":\"Mare\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mkinanen\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mkinanen\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/mare-kinanen-936635250\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/author\\\/mare-kinanenkinanen-fi\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n - Kurssikeskus Kinanen","description":"Ihanteellisen uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta voi nukkua syv\u00e4\u00e4n ja virkist\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n - Kurssikeskus Kinanen","og_description":"Ihanteellisen uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta voi nukkua syv\u00e4\u00e4n ja virkist\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n.","og_url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/","og_site_name":"Kurssikeskus Kinanen","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen","article_published_time":"2024-07-20T05:00:00+00:00","og_image":[{"width":600,"height":450,"url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/sanky-1-1.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mare","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Mare","Arvioitu lukuaika":"6 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/"},"author":{"name":"Mare","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e"},"headline":"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n","datePublished":"2024-07-20T05:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/"},"wordCount":1009,"commentCount":8,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/sanky-1-1.jpeg","keywords":["7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n"],"articleSection":["Blogi"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/","name":"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n - Kurssikeskus Kinanen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/sanky-1-1.jpeg","datePublished":"2024-07-20T05:00:00+00:00","description":"Ihanteellisen uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta voi nukkua syv\u00e4\u00e4n ja virkist\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/sanky-1-1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/sanky-1-1.jpeg","width":600,"height":450,"caption":"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n. Kuvassa s\u00e4ngyn vallannut iso musta koira."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/7-vinkkia-ihanteelliseen-uniymparistoon\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 vinkki\u00e4 ihanteelliseen uniymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#website","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/","name":"Kurssikeskus Kinanen","description":"innostava arki hyvinvoinnin perustana!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e","name":"Mare","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg","width":600,"height":690,"caption":"Mare"},"logo":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg"},"sameAs":["https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/","https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen","https:\/\/www.instagram.com\/mkinanen\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/mare-kinanen-936635250\/"],"url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/author\/mare-kinanenkinanen-fi\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2081"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2086,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions\/2086"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}