{"id":470,"date":"2022-12-03T09:50:11","date_gmt":"2022-12-03T09:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/?p=470"},"modified":"2022-12-03T16:13:52","modified_gmt":"2022-12-03T16:13:52","slug":"hyvinvointia-nukkumalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/","title":{"rendered":"Hyvinvointia nukkumalla"},"content":{"rendered":"\n<p>Viime viikkoina olen pohtinut kuinka lis\u00e4t\u00e4 omaa hyvinvointia nukkumalla paremmin ja palauttavammin. Nukkuminen ei aina ole yksinkertaista. Unirytmi el\u00e4\u00e4 herk\u00e4sti omaa el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4 ja saattaa menn\u00e4 sekaisin siihen maailmaan n\u00e4hden miss\u00e4 el\u00e4n. <\/p>\n\n\n\n<p>El\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on rytmi, mihin meid\u00e4n tulisi sopeutua. Se on esimerkiksi koululaitoksen rytmi. Se mukaan p\u00e4\u00e4osin moni asia alkaa tai p\u00e4\u00e4ttyy vuodenkierrossa. Toisena n\u00e4k\u00f6kulmana voi ajatella ty\u00f6el\u00e4m\u00e4- tai koulup\u00e4iv\u00e4rytmi\u00e4. Usein se tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 menn\u00e4\u00e4n t\u00f6ihin tai kouluun aamulla ja palataan kotiin ty\u00f6ajan j\u00e4lkeen. Yhdess\u00e4 ajatustavassa vuorokausi voidaan ajatella kolmeen osaan: 8 tuntia unta, 8 tuntia ty\u00f6t\u00e4 ja 8 tuntia aikaa kaikelle muulle. Onnistuuko? <\/p>\n\n\n\n<p>Ihmisen sis\u00e4inen kello ja ulkoinen 24h aikataulu eiv\u00e4t aina ole synkronoitu mitenk\u00e4\u00e4n yhteen. <\/p>\n\n\n\n<p>Pandemia ja sen mukanaan tuomat muutokset totutussa perus arjessa ovat my\u00f6s tehneet muutoksia p\u00e4iv\u00e4n rytmiin. Et\u00e4ty\u00f6 mahdollisti my\u00f6s sen, ett\u00e4 teki t\u00f6it\u00e4 enemm\u00e4n, kun ty\u00f6matkat j\u00e4iv\u00e4t pois. Omassa ty\u00f6ss\u00e4 pahin aika sekoitti koko paletin t\u00e4ysin. Oli vain ty\u00f6t\u00e4 ja unta. Uni ei palauttanut kehoa eik\u00e4 aivoja ja silloin ei voinut en\u00e4\u00e4 parantaa omaa hyvinvointia nukkumalla. V\u00e4hitellen moni muu asia kehossa ja mieless\u00e4 kuormittuu. <a href=\"https:\/\/thl.fi\/fi\/web\/elintavat-ja-ravitsemus\/uni\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unella on t\u00e4rke\u00e4 merkitys.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Palautuminen tietoiseksi osaksi el\u00e4m\u00e4\u00e4<\/h2>\n\n\n\n<p>Ihminen tarvitsee sek\u00e4 kuormitusta, ett\u00e4 lepoa voidakseen hyvin. T\u00e4ss\u00e4kin n\u00e4ytt\u00e4ytyy kaikkialla vallitseva rytmi. Jos ajatellaan luontoa niin, olemme huomanneet kuinka luonto asettuu lepotilaan syksyll\u00e4. Talvi ker\u00e4t\u00e4\u00e4n voimia ja kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 el\u00e4m\u00e4 kukoistaa kun tulee sen aika. Ihminen toimii samoin, meill\u00e4 on vain tapana koittaa itse s\u00e4\u00e4dell\u00e4 luontaista rytmi\u00e4. Joskus kiireinen el\u00e4m\u00e4 tai koetteleva lapsiperheaika ei anna mahdollisuutta pit\u00e4\u00e4 huolta itsest\u00e4\u00e4n niin paljon kuin olisi tarpeen. Niin p\u00e4rj\u00e4\u00e4 kyll\u00e4 tietyn ajan, mutta jossakin kohtaa tulee esiin tilanne, jolloin keho ja mieli vaatii huolenpitoa. Yleist\u00e4 taitaa olla sekin, ett\u00e4 syntyy tarve tehd\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapamuutos, joka muuttaa olennaisella tavalla totuttua arkea. On menty liian pitk\u00e4lle huomioimatta itse\u00e4. Se on hyv\u00e4, ett\u00e4 ihminen havahtuu siihen, mutta se on my\u00f6s huono asia, koska on p\u00e4\u00e4ssyt siihen tilanteeseen. <\/p>\n\n\n\n<p>Tietoinen palautumisen huomioon ottaminen ja sille tilan l\u00f6yt\u00e4minen ennaltaehk\u00e4isee fyysisi\u00e4 ja henkisi\u00e4 liian kuormituksen mukanaan tuomia ongelmia. Palautumisen mahdollisuuksia voi joutua opettelemaan. Olen ehk\u00e4 tottunut antamaan niin kaikkeni, ett\u00e4 tunnen syyllisyytt\u00e4 jos j\u00e4t\u00e4n jotakin pois ja hoitamatta. Se on ensimm\u00e4inen askel oman hyvinvoinnin kohentamisessa, ett\u00e4 hyvill\u00e4 mielin antaa aikaa itselleen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miten lis\u00e4t\u00e4 hyvinvointia nukkumalla<\/h2>\n\n\n\n<p>Artikkelin alussa jo kerroin kuinka itse helposti kamppailen unirytmin kanssa. Se on ensimm\u00e4inen merkki itselleni, ett\u00e4 on aika pys\u00e4hty\u00e4 ja tarkkailla miten oikeasti palaudun. Uni ja nukkumunen on itselleni l\u00e4hes pyh\u00e4 asia. Niin merkitt\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 minulla on ollut l\u00e4pi el\u00e4m\u00e4n jopa ongelmia her\u00e4tt\u00e4\u00e4 nukkuva ihminen. Olen siis tiedostanut sen, kuinka merkitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 asiasta on kyse, mutta silti en ole l\u00f6yt\u00e4nyt tyhjent\u00e4v\u00e4\u00e4 ratkaisua siihen kuinka lis\u00e4t\u00e4 omaa hyvinvointia nukkumalla tai parantamalla olosuhteita jotta se on mahdollista. <br>Erilaisia unihygieniaa parantavia keinoja olen l\u00f6yt\u00e4nyt el\u00e4m\u00e4ni varrella ja kokenut hyv\u00e4ksi. Tosin on huomioitavaa se, ett\u00e4 sama keino ei aina ole se oikotie onneen. El\u00e4m\u00e4 on kokonaisuus, niinp\u00e4 my\u00f6s korjaavat toimenpiteet voivat muuttua el\u00e4m\u00e4ntilanteen mukaan. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Heponiemi3.jpg\" alt=\"Hyvinvointia nukkumalla\" class=\"wp-image-472\" srcset=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Heponiemi3.jpg 640w, https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Heponiemi3-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Omat vinkkini parantaa hyvinvointia nukkumalla<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Makuuhuoneen sisustus yksinkertaiseksi. Ei liikaa virikkeit\u00e4, sill\u00e4 se on tarkoitettu nukkumiseen ja tietenkin rakasteluun, joka sekin auttaa rentoutumaan.<\/li>\n\n\n\n<li>Makuuhuoneen l\u00e4mp\u00f6tila viile\u00e4ksi. Viile\u00e4ss\u00e4 nukkuu paremmin. Jos on mahdollista pit\u00e4\u00e4 ikkunaa auki, niin joskus sekin on hyv\u00e4 asia raikkaan sis\u00e4\u00e4n virtaavan ilman vuoksi.<\/li>\n\n\n\n<li>Makuuhuoneen piment\u00e4minen nukkumisen ajaksi. Pimennysverhot ovat hyv\u00e4 apu Suomessa, kun  iso osa vuotta on valoisaa. Melatoniinia eli pime\u00e4hormonia erittyy pime\u00e4n aikana eli \u00f6isin. Rytmin sekaantuminen sekoittaa my\u00f6s sen erittymisen. Riitt\u00e4v\u00e4 melatoniinin saanti tasaa my\u00f6s verenpainetta ja sykett\u00e4, joka tukee palautumista. <\/li>\n\n\n\n<li>Vuodevaatteiden muokkaus. Tyyny ja peitto sellaisiksi, ett\u00e4 sinne v\u00e4liin tuntuu oikeasti mukavalta pujahtaa ja keho saa riitt\u00e4v\u00e4n tuen. Painopeitto on monelle ollut rauhoittava kokemus. Sellainen on omassakin k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. <\/li>\n\n\n\n<li>Ruoka- ja juoma vaikuttavat palautumiseen. Liian raskasta ateriaa kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla. Alkoholi vaikuttaa my\u00f6s heikent\u00e4v\u00e4sti y\u00f6uneen ja sit\u00e4 kautta palautumiseen.<\/li>\n\n\n\n<li>Riitt\u00e4v\u00e4 veden saanti valveillaoloaikana. Oma kompastuskiveni. Vesi vaikuttaa kokonaisuuteen ja sit\u00e4 kautta my\u00f6s vireystilaan. Siit\u00e4 kannattaa pit\u00e4\u00e4 huolta. N\u00e4lk\u00e4 tai jano saattaa her\u00e4tt\u00e4\u00e4 keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4.,, jonka j\u00e4lkeen uni voi katketa. <\/li>\n\n\n\n<li>Riitt\u00e4v\u00e4 ja sopiva liikunta p\u00e4ivitt\u00e4in. <\/li>\n\n\n\n<li>Huolten ja murheiden j\u00e4tt\u00e4minen pois ennen nukkumaan menoa. El\u00e4m\u00e4 on t\u00e4ynn\u00e4 kaikenlaista joka j\u00e4\u00e4 mieleen py\u00f6rim\u00e4\u00e4n. N\u00e4it\u00e4 asioita olisi hyv\u00e4 saada j\u00e4tetty\u00e4 ennen nukkumaan menemist\u00e4. Huolip\u00e4iv\u00e4kirja voi olla yksi mahdollisuus kevent\u00e4\u00e4 ja rauhoittaa nukkumaanmenoa. Kirjaan tai ajattelen asiani sinne eli tyhjenn\u00e4n mieleni. Lupaan palata niihin asioihin seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 jos on tarpeen. V\u00e4syneen\u00e4 huolet monikertaistuvat.<\/li>\n\n\n\n<li>Virikkeiden v\u00e4hent\u00e4minen hyviss\u00e4 ajoin ennen nukkumaan menoa. Jollekin se on esimerkiksi elektronisten laitteiden pois laittaminen riitt\u00e4v\u00e4n aikaisin. Jollekin toiselle j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4n kirjan lukemisen p\u00e4\u00e4tt\u00e4minen. Ehk\u00e4 jokin sellainen tekeminen, joka lis\u00e4\u00e4 aivojen aktivoitumista ja ongelmanratkaisutarvetta on hyv\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 seuraavalle p\u00e4iv\u00e4lle. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit\u00e4 keinoja sinulla on turvata riitt\u00e4v\u00e4 uni?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nyt on sinun vuorosi. Mik\u00e4 on auttanut sinua nukkumaan tai nukahtamaan. Huonosti nukkuminen tai y\u00f6her\u00e4ily on pitk\u00e4\u00e4n jatkuessaan haitallinen hyvinvoinnille. Siksi on merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 asioita oman unensa parantamiseksi. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Muuta hyvinvoinnista t\u00e4ss\u00e4 blogissa<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/blogi\/kolme-nakokulmaa-jotka-vaikuttavat-huomiseen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kolme n\u00e4k\u00f6kulmaa, jotka vaikuttavat huomiseen<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/blogi\/sinun-hyva-elama\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sinun hyv\u00e4 el\u00e4m\u00e4<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bloglovin.com\/blog\/21415461\/?claim=mw6nuv9ygmz\">Follow my blog with Bloglovin<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viime viikkoina olen pohtinut kuinka lis\u00e4t\u00e4 omaa hyvinvointia nukkumalla paremmin ja palauttavammin. Nukkuminen ei aina ole yksinkertaista. Unirytmi el\u00e4\u00e4 herk\u00e4sti omaa el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4 ja saattaa menn\u00e4 sekaisin siihen maailmaan n\u00e4hden miss\u00e4 el\u00e4n. El\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on rytmi, mihin meid\u00e4n tulisi sopeutua. Se on esimerkiksi koululaitoksen rytmi. Se mukaan p\u00e4\u00e4osin moni asia alkaa tai p\u00e4\u00e4ttyy vuodenkierrossa. Toisena n\u00e4k\u00f6kulmana voi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":473,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[63],"class_list":["post-470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi","tag-hyvinvointia-nukkumalla"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Hyvinvointia nukkumalla - Kurssikeskus Kinanen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Viime viikkoina olen pohtinut kuinka lis\u00e4t\u00e4 omaa hyvinvointia nukkumalla paremmin ja palauttavammin. Nukkuminen ei aina ole yksinkertaista.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hyvinvointia nukkumalla - Kurssikeskus Kinanen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Viime viikkoina olen pohtinut kuinka lis\u00e4t\u00e4 omaa hyvinvointia nukkumalla paremmin ja palauttavammin. Nukkuminen ei aina ole yksinkertaista.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kurssikeskus Kinanen\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-03T09:50:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-03T16:13:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Heponiemi.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"427\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mare\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mare\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mare\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\"},\"headline\":\"Hyvinvointia nukkumalla\",\"datePublished\":\"2022-12-03T09:50:11+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-03T16:13:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/\"},\"wordCount\":930,\"commentCount\":6,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Heponiemi.jpg\",\"keywords\":[\"Hyvinvointia nukkumalla\"],\"articleSection\":[\"Blogi\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/\",\"name\":\"Hyvinvointia nukkumalla - Kurssikeskus Kinanen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Heponiemi.jpg\",\"datePublished\":\"2022-12-03T09:50:11+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-03T16:13:52+00:00\",\"description\":\"Viime viikkoina olen pohtinut kuinka lis\u00e4t\u00e4 omaa hyvinvointia nukkumalla paremmin ja palauttavammin. Nukkuminen ei aina ole yksinkertaista.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Heponiemi.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Heponiemi.jpg\",\"width\":640,\"height\":427,\"caption\":\"Hyvinvointia nukkumalla\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/hyvinvointia-nukkumalla\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hyvinvointia nukkumalla\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/\",\"name\":\"Kurssikeskus Kinanen\",\"description\":\"innostava arki hyvinvoinnin perustana!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\",\"name\":\"Mare\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\",\"width\":600,\"height\":690,\"caption\":\"Mare\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mkinanen\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mkinanen\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/mare-kinanen-936635250\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/author\\\/mare-kinanenkinanen-fi\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hyvinvointia nukkumalla - Kurssikeskus Kinanen","description":"Viime viikkoina olen pohtinut kuinka lis\u00e4t\u00e4 omaa hyvinvointia nukkumalla paremmin ja palauttavammin. Nukkuminen ei aina ole yksinkertaista.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Hyvinvointia nukkumalla - Kurssikeskus Kinanen","og_description":"Viime viikkoina olen pohtinut kuinka lis\u00e4t\u00e4 omaa hyvinvointia nukkumalla paremmin ja palauttavammin. Nukkuminen ei aina ole yksinkertaista.","og_url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/","og_site_name":"Kurssikeskus Kinanen","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen","article_published_time":"2022-12-03T09:50:11+00:00","article_modified_time":"2022-12-03T16:13:52+00:00","og_image":[{"width":640,"height":427,"url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Heponiemi.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mare","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Mare","Arvioitu lukuaika":"6 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/"},"author":{"name":"Mare","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e"},"headline":"Hyvinvointia nukkumalla","datePublished":"2022-12-03T09:50:11+00:00","dateModified":"2022-12-03T16:13:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/"},"wordCount":930,"commentCount":6,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Heponiemi.jpg","keywords":["Hyvinvointia nukkumalla"],"articleSection":["Blogi"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/","name":"Hyvinvointia nukkumalla - Kurssikeskus Kinanen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Heponiemi.jpg","datePublished":"2022-12-03T09:50:11+00:00","dateModified":"2022-12-03T16:13:52+00:00","description":"Viime viikkoina olen pohtinut kuinka lis\u00e4t\u00e4 omaa hyvinvointia nukkumalla paremmin ja palauttavammin. Nukkuminen ei aina ole yksinkertaista.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Heponiemi.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Heponiemi.jpg","width":640,"height":427,"caption":"Hyvinvointia nukkumalla"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/hyvinvointia-nukkumalla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hyvinvointia nukkumalla"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#website","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/","name":"Kurssikeskus Kinanen","description":"innostava arki hyvinvoinnin perustana!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e","name":"Mare","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg","width":600,"height":690,"caption":"Mare"},"logo":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg"},"sameAs":["https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/","https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen","https:\/\/www.instagram.com\/mkinanen\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/mare-kinanen-936635250\/"],"url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/author\/mare-kinanenkinanen-fi\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=470"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":476,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/470\/revisions\/476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}