{"id":517,"date":"2022-12-17T08:00:00","date_gmt":"2022-12-17T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/?p=517"},"modified":"2023-06-11T20:08:21","modified_gmt":"2023-06-11T17:08:21","slug":"5-toimivaa-keinoa-vahentaa-stressia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/5-toimivaa-keinoa-vahentaa-stressia\/","title":{"rendered":"5 toimivaa keinoa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4"},"content":{"rendered":"\n

Huomaatko stressaantuvasi helposti? Ymm\u00e4rr\u00e4n hyvin. Haluan t\u00e4n\u00e4\u00e4n helpottaa tilannettasi ja kerron miten voit ottaa haltuun ainakin 5 toimivaa keinoa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Stressill\u00e4 yleisesti tarkoitetaan sellaista tilannetta, kun ihminen kohtaa niin paljon haasteita ja vaatimuksia el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 olemassa olevat selviytymiskeinot ja voimavarat eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 tunnu riitt\u00e4v\u00e4n. Stressi\u00e4 tuovat tullessaan niin my\u00f6nteiset, kuin v\u00e4hemm\u00e4n toivotut muutokset tai tilanteet el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Uudet tilanteet, vaikka olisivat toivottujakin, tuovat painetta. <\/p>\n\n\n\n

Stressi on usein my\u00f6s hyv\u00e4ksi. Sen kautta saa energiaa selviyty\u00e4 vaikkapa viimetippaan j\u00e4\u00e4neest\u00e4 ty\u00f6teht\u00e4v\u00e4st\u00e4. Osa meist\u00e4 jopa kaipaa pient\u00e4 stressi\u00e4 p\u00e4iviin oman toimintakykyns\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4miseksi. <\/p>\n\n\n\n

Stressikokemus on psykologinen tila, mutta se voi tuntua kehossa erilaisena kipuna ja kirsityksen\u00e4. Ihminen reagoi fyysisesti ja se on luonnollista. Jollekin oireet ovat p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 ja huimausta, toiselle syd\u00e4men tykytyst\u00e4 tai vaikka jatkuvaa flunssakierrett\u00e4, kolmannen tapa reagoida stressiin on pahoinvointi tai vatsakivut. Kokemuskirjo on laaja. <\/p>\n\n\n\n

Tunnistatko sin\u00e4 miten oma kehosi reagoi stressitilanteissa? <\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4 stressi muuttuu haitalliseksi?<\/h2>\n\n\n\n

Pitkittynyt stressi muuttuu haitalliseksi. Se kroonistuu ja ihmisen oma palautuminen ei p\u00e4\u00e4se tapahtumaan. Pitkittyess\u00e4\u00e4n stressi kuormittaa sek\u00e4 kehoa, ett\u00e4 mielt\u00e4 kohtuuttomasti. Psyykkiset oirekuviot valtaavat tilaa. Mukaan tulee erilaisia ongelmia ihmissuhteissa, vet\u00e4ytymist\u00e4 yst\u00e4vien seurasta tai v\u00e4hitellen vajoaa masennuksen maailmaan. Uupuu ja v\u00e4syy kaikkeen. <\/p>\n\n\n\n

My\u00f6s hyv\u00e4ksi havaittu liikunta synnytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s huonoa stressi\u00e4. Liiaksi kuormitettu keho rankan liikunnan seurauksena tuottaa vakavia oireita. Keho tarvitsee lepoa ja palautumisaikaa my\u00f6s treenaamisesta. Monet tekij\u00e4t voivat vaikuttaa siihen, ett\u00e4 ihminen ylisuorittaa ruumiillisia harjoituksia. Joku juoksee pakoon ongelmiaan tai ratkoo vastoink\u00e4ymisi\u00e4 itselle liian rankan harjoittelun avulla. <\/p>\n\n\n\n

On hyv\u00e4 havainnoida omaa fyysist\u00e4 ja psyykkist\u00e4 olotilaa ja auttaa itse\u00e4\u00e4n jo alkuvaiheissa. Jos huomaa mist\u00e4 on kysymys. Aina ei huomaa. L\u00e4heiset ihmiset huomaavat ja parhaimmassa tapauksessa rohkaistuvat puhumaan asiasta. Syv\u00e4n uupumisen kokeneet oppivat tunnistamaan ne varhaiset signaalit joita vakava stressaantuminen edelt\u00e4\u00e4.
Tunnistatko sin\u00e4 ne kohdat omassa olossasi, jolloin tied\u00e4t, ett\u00e4 on aika hiljent\u00e4\u00e4 tai tehd\u00e4 jotakin toisin voidaksesi hyvin?<\/p>\n\n\n\n

5 toimivaa keinoa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Usein keinot meill\u00e4 jo ovat olemassa. Riitt\u00e4\u00e4 ett\u00e4 ottaa ne k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Stressin hoitaminen on parhaimmillaan jokap\u00e4iv\u00e4inen tapa pit\u00e4\u00e4 huolta itsest\u00e4. Miten aamuni aloitan tai miten p\u00e4iv\u00e4ni p\u00e4\u00e4t\u00e4n? Mit\u00e4 hyvi\u00e4 rutiineja sinulla on, jolla her\u00e4t\u00e4t itsesi uuteen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n tai palautat kehon siihen tilaan jolloin y\u00f6 ja uni saa tehd\u00e4 teht\u00e4v\u00e4ns\u00e4 palautumisessa. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 muutama keino, jotka ovat aina k\u00e4den ulottuvilla. Kokeile ja toista niit\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in sopivissa kohdissa. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Hengittele. Hengitt\u00e4minen on perusasia. Huomaatko kuinka oma hengityksesi toimii? K\u00e4yt\u00e4tk\u00f6 keuhkojesi koko kapasiteettia, vai ehk\u00e4 vain v\u00e4h\u00e4n yl\u00e4osaa? Hengit\u00e4 ilmaa rauhallisesti sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta niin vatsasi pullistuu. Pid\u00e4t\u00e4 hetki ja puhalla rauhallisesti keuhkot tyhj\u00e4ksi suun kautta. K\u00e4yt\u00e4 apunasi viiteen laskemista sis\u00e4\u00e4n ja uloshengityksen aikana. Voit tehostaa ottamalla k\u00e4det mukaan. Sis\u00e4\u00e4n hengityksell\u00e4 kohota k\u00e4det yl\u00f6s ja palauta takaisin uloshengityksell\u00e4. Toista viisi kertaa muutaman kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tai tarvittaessa.<\/li>\n\n\n\n
  2. K\u00e4vele rauhallisesti, mielell\u00e4\u00e4n ulkona. Aisti ja koe ymp\u00e4rist\u00f6 miss\u00e4 liikut. Katsele luontoa mink\u00e4 huomaat, vaikka se olisi vain pieni puistokaistale. Jos huomaat puun, niin k\u00e4y halaamassa. Paina p\u00e4\u00e4si runkoon ja hengittele yhdess\u00e4 puun kanssa. Huomaat hyv\u00e4\u00e4 tekev\u00e4n vaikutuksen \ud83d\ude42 <\/li>\n\n\n\n
  3. Kuuntele mielimusiikkiasi. Moni kokee musiikin maailman helpottavan omaa olotilaa. Musiikki on tunteiden tulkki. Millaisessa musiikissa rentoudut tai miss\u00e4 s\u00e4vellajissa vapaudut? K\u00e4yt\u00e4 sit\u00e4. Jollekin parasta on klassinen musiikki, vaikka sit\u00e4 ei muuten kuuntelisikaan. Etsi ja kokeile, miss\u00e4 voit hetken lev\u00e4t\u00e4. <\/li>\n\n\n\n
  4. J\u00e4rjest\u00e4 kalenterisi uudelleen. Lis\u00e4\u00e4 kalenteriisi p\u00e4ivitt\u00e4in hetki omalle itsellesi. Siin\u00e4 kohtaa ei puhelin soi, kukaan ei vaadi sinulta mit\u00e4\u00e4n, se hetki on sinun. Teet sitten ihan mit\u00e4 tahansa sin\u00e4 aikana. Onnistuuko? Onnistuu! Olet t\u00e4rke\u00e4 ennenkaikkea itsellesi.<\/li>\n\n\n\n
  5. Hyv\u00e4ksy stressi osaksi el\u00e4m\u00e4\u00e4. Sit\u00e4h\u00e4n se on, niin hyv\u00e4ss\u00e4 kuin pahassa. Se kuuluu el\u00e4m\u00e4\u00e4n, mutta sen ei ole hyv\u00e4 hallita sinua. Tutustu omaan stressiisi ja voit hyvin toivottaa sen tervetulleeksi siksi aikaa kun sit\u00e4 tarvitaan. Sen j\u00e4lkeen sen voi hyv\u00e4stell\u00e4 lempe\u00e4sti ja p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4isesti. Omaa hyvinvointia voi parantaa tekem\u00e4ll\u00e4 asioita, jotka tekev\u00e4t sinulle hyv\u00e4\u00e4. Ole armollinen itsellesi, olet t\u00e4rke\u00e4. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Muutama bonus!<\/h2>\n\n\n\n

    Luonto ja sen eri elementit rauhoittavat yleens\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

    \"5<\/figure>\n\n\n\n

    Mets\u00e4ss\u00e4 liikkuminen<\/strong> on ihan tieteellisesti todistettu laskevan stressitasoja jo 20 min oleskelun j\u00e4lkeen. Ulkoilu on aina hyv\u00e4ksi. <\/p>\n\n\n\n

    Vesi on elementti joka el\u00e4\u00e4 ja liikkuu<\/strong>, on se sitten valtameri tai pieni kev\u00e4tpuro. Sen seuraaminen tuo mielihyv\u00e4\u00e4 joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 omaa kuormitusta. Aaltojen tai puron mukaan voi ajatella l\u00e4hett\u00e4v\u00e4ns\u00e4 sen osan omasta kuormastaan, mist\u00e4 on jo valmis luopumaan. Voi mietti\u00e4 hetken sit\u00e4 mihin tarvitsen kiirett\u00e4 tms, joka tuottaa tullessan huonoa stressi\u00e4?<\/p>\n\n\n\n

    Palava tuli on rauhoittava<\/strong>. Muistatko kun olet retkell\u00e4 istuskellut tulilla ja vain tuijotellut sit\u00e4 hiipuvaan hiillokseen saakka. Miten hyv\u00e4 ja levollinen olo silloin olikaan. Tulille ei aina p\u00e4\u00e4se, mutta mielikuvia voi vahvistaa vaikka videon avulla. Kokeile \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n

    \n