{"id":934,"date":"2023-05-27T08:00:00","date_gmt":"2023-05-27T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/?p=934"},"modified":"2023-06-09T17:09:50","modified_gmt":"2023-06-09T14:09:50","slug":"puhallus-vai-punnerrus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/","title":{"rendered":"Puhallus vai punnerrus"},"content":{"rendered":"\n<p>Sanapari puhallus vai punnerrus on muutaman viikon ajan l\u00e4ikehtinyt ajatuksissani. Alkunsa se sai ihan perinteisist\u00e4 pissa-kakkajutuista, jotka ovat aina kiehtovia. Puhallus vai punnerrus, kumpi tuottaa odotetumman tuloksen k\u00e4sill\u00e4 olevaan tilanteeseen? Palataan siihen alkuper\u00e4\u00e4n sitten lopuksi enemm\u00e4n. L\u00e4hdin tutkimaan toimintoja l\u00e4hinn\u00e4 erilaisen arkisen el\u00e4m\u00e4n selviytymisen n\u00e4k\u00f6kulmasta.<\/p>\n\n\n\n<p>Hengittely\u00e4 ja hengitysharjoituksia tarjoillaan moneen asiaan auttavana menetelm\u00e4n\u00e4. Ja se kyll\u00e4 toimii eri tilanteissa paremmin kuin mit\u00e4 ennakolta ajattelisi. Hengitt\u00e4minen on aina l\u00e4sn\u00e4 oleva keino ja sit\u00e4 saattaa pit\u00e4\u00e4 jopa itsest\u00e4\u00e4n selv\u00e4n\u00e4 asiana. Kyll\u00e4h\u00e4n nyt jokainen hengitt\u00e4\u00e4 syntym\u00e4st\u00e4 kuolemaan ihan automaattisesti ja luonnollisena osana el\u00e4m\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Reagoimme hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja syd\u00e4men sykkeell\u00e4 moneen asiaan. Pelon tai s\u00e4ik\u00e4hdyksen kohdatessa hengitys nopeutuu ja syke nousee nopeasti. J\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4n asian edess\u00e4 hengitys muuttuu niin, ett\u00e4 hengitet\u00e4\u00e4n keuhkojen yl\u00e4osalla ja tulee tunne, ett\u00e4 syd\u00e4n nousee kurkkuun. Stressaantuminen vaikuttaa samantyyppisesti hengitykseen ja nostaa verenpainetta. Rentoutuneena ja rauhallisena hengitys ulottuu palleaan saakka, syke ja verenpaine laskeutuu sille tasolle, joka on ominainen itselle.<\/p>\n\n\n\n<p>Tuttuja asioita ja niiss\u00e4 kaikissa ja varmasti monissa muissakin, hengitt\u00e4misell\u00e4 on olennainen rooli. Se on lopulta enemm\u00e4n kuin hapen kuljettaminen verenkierron tarpeisiin. Aikuinen hengitt\u00e4\u00e4 12\u201316 kertaa minuutissa normaalissa lepohengityksess\u00e4. Voimakkaassa rasituksessa tai \u00e4killisiss\u00e4 pelko- tai stressitilanteissa hengitystiheys voi nousta 35\u201360 kertaan minuutissa. Se on iso muutos kehossa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 helpotetaan stressi\u00e4<\/h2>\n\n\n\n<p>Stressitilanteessa hengitys kiihtyy nopeasti, siit\u00e4 tulee pinnallista. Se nousee hyvin varhaisilta ihmiskuntamme ajoita ja on alkukantainen reaktio esim. uhkaavaan tilanteeseen. Valittavana on ollut vaihtoehdot taistele, pakene tai selviydy. Silloin vastassa on voinut olla uhkaava el\u00e4in tai eteen tullut vaara. Nyky\u00e4\u00e4n petoel\u00e4imet eiv\u00e4t niink\u00e4\u00e4n nostata stressitasoamme arjessa. Enemm\u00e4n ongelmia ja tilanteit\u00e4 syntyy, vaikka parisuhteessa, taloudellisessa kamppailussa, ty\u00f6tt\u00f6myydess\u00e4 tai vakavan sairastumisen edess\u00e4. Alkukantainen kehon toimintaj\u00e4rjestelm\u00e4 k\u00e4ynnistyy automaattisesti ja toimintamekanismiltaan se on samankaltainen muinaisihmisen reaktioiden kanssa. Ne ovat ihmisen selviytymismekanismeja, jotka aktivoituvat tilanteilta, jotka aivot tunnistavat vahingollisiksi tai vaarallisiksi. Eli lopulta luonnollinen reaktio, jonka tarkoituksena on ollut suojella meit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Monelle tuttu kokemus paniikkikohtauksesta tai ahdistuskohtauksesta tuo muutoksia hengitykseen. Pinnallinen, l\u00e4\u00e4h\u00e4tt\u00e4v\u00e4 hengitys voi laukasta kehossa ja aivoissa tulkinnan vaarassa olemisesta. Ensimm\u00e4isell\u00e4 kerralla se varmasti s\u00e4ik\u00e4ytt\u00e4\u00e4 todella, my\u00f6hemmin alkureaktioita voi tunnistaa jo hieman ennakolta ja auttaa itse\u00e4\u00e4n selviytym\u00e4\u00e4n pahimman tilanteen yli<\/p>\n\n\n\n<p>Jos tunnistat esim<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>voimakasta ylihengitt\u00e4mist\u00e4 eli hyperventilaatiota<\/li>\n\n\n\n<li>tai tauotonta hengitt\u00e4mist\u00e4, ulos- ja sis\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4misen v\u00e4liss\u00e4 ei ole taukoa<\/li>\n\n\n\n<li>tai ei hengitet\u00e4 ollenkaan eli pid\u00e4tet\u00e4\u00e4n hengityst\u00e4<\/li>\n\n\n\n<li>tai koet puristavaa tunnetta rintakeh\u00e4ss\u00e4, kurkussa, palleassa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niin on aika rauhoittaa tilannetta ja hengitt\u00e4mist\u00e4<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Helppo ja tehokas jokapaikan hengitysharjoitus<\/h2>\n\n\n\n<p>Sit\u00e4 kannattaa harjoitella, vaikka joka p\u00e4iv\u00e4, niin kiper\u00e4n tilanteen tullessa keinot ovat olemassa. Harjoitteluun ei tarvita mit\u00e4\u00e4n erityist\u00e4 rekvisiittaa ja sit\u00e4 voi harjoittaa siell\u00e4 miss\u00e4 olet. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelemine tuottaa paljon hyv\u00e4\u00e4 omalle hyvinvoinnille. Harjoituksista tulee v\u00e4hitellen tapa jonka automaattisesti ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n kun huomaa oman stressihengityksens\u00e4 alkavan.<\/p>\n\n\n\n<p>Ota hyv\u00e4 asento \u2013 seisten, jalat v\u00e4h\u00e4n harallaan, tuolilla istuen niin ett\u00e4 voit istua ryhdikk\u00e4\u00e4sti ja jalat alustassa tai s\u00e4ngyss\u00e4 maaten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Laita toinen k\u00e4si rinnan p\u00e4\u00e4lle ja toinen k\u00e4si vatsan p\u00e4\u00e4lle tai tiedosta muuten vatsasi ja rintakeh\u00e4si liike.<\/li>\n\n\n\n<li>Tarkkaile hengityst\u00e4si. Sen rytmi\u00e4 ja syvyytt\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidasta v\u00e4hitellen hengityst\u00e4si. Nen\u00e4n kautta sis\u00e4\u00e4n ja suun kautta ulos. Pidenn\u00e4 uloshengityksen aikaa. Puhalla rauhallisesti ilmaa ulos keuhkoista. Pid\u00e4 pieni tauko ennen uutta sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4hitellen kehosi rentoutuu. Rauhallinen uloshengitys on viesti hermostolle: ei ole h\u00e4t\u00e4\u00e4, mik\u00e4\u00e4n ei uhkaa, elimist\u00f6 voi menn\u00e4 lepotilaan kaikessa rauhassa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Puhallus auttaa<\/h2>\n\n\n\n<p>Mietit\u00e4\u00e4n seuraavaksi puhaltamista. Se on usein ihan vaan spontaani reaktio johonkin asiaan. Puhaltaminen on sanana monimerkityksellinen ja sopii suomenkieless\u00e4 moneen kohtaan. Puhaltamisella on tarkoitus tuottaa liikett\u00e4 ja tulosta johonkin. Sen avulla voidaan puhaltaa saippuakuplia, lasia tai h\u00f6yhent\u00e4 tai melkein mit\u00e4 vaan. Kuumaan ruokaan puhalletaan, ett\u00e4 se j\u00e4\u00e4htyisi nopeammin. <br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pipiin puhaltaminen<\/h3>\n\n\n\n<p>Lapsi satuttaa itsens\u00e4 ja tulee n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kipe\u00e4\u00e4 kohtaa. Mit\u00e4 teet? Puhallatko siihen. Puhaltaminen auttaa usein aika paljon. Siin\u00e4 on jotakin merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 huolenpitoa. Puhaltaminen helpottaa kirvely\u00e4 ja kevyt puhallushengitys hell\u00e4varaisesti koskettaa kipe\u00e4\u00e4 kohtaa. Kipuun puhaltaminen on selke\u00e4 viesti siit\u00e4, ett\u00e4 ei ole h\u00e4t\u00e4\u00e4. Sill\u00e4 on rauhoittava vaikutus, joka edist\u00e4\u00e4 paranemista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Peukaloon puhaltaminen<\/h3>\n\n\n\n<p>Oletko kokeillut itsepuhaltamista?<\/p>\n\n\n\n<p>Jokin asia j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 tai mietitytt\u00e4\u00e4 niin ett\u00e4 vatsanpohjassa saakka tuntuu. Puhalla peukaloon, ja huomaa kuinka puhaltaminen todella auttaa my\u00f6s itse\u00e4si. Se vaikuttaa suoraan <a href=\"https:\/\/yle.fi\/aihe\/artikkeli\/2020\/12\/12\/tarkein-aivohermosi-on-avain-kehosi-ja-mielesi-terveyteen-voit-herattaa-sen-jo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kiert\u00e4j\u00e4hermoon<\/a>. Kaulassa sijaitseva hermo hidastaa syd\u00e4men toimintaa ja tasaa hengityst\u00e4. Peukaloon puhaltaminen viestitt\u00e4\u00e4 hermostolle, ettet ole vaarassa \u2013 ja automaattisesti silloin rauhoitut. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Synnytt\u00e4j\u00e4n puhallus<\/h3>\n\n\n\n<p>Puhaltamista ja hengityst\u00e4 harjoitellaan my\u00f6s synnytyksen l\u00e4hestyess\u00e4. Rentoutuminen supistusten ja ponnistusten v\u00e4lill\u00e4 saa lihasj\u00e4nnitykset laukeamaan ja voi helpottaa kipua. Supistuksen j\u00e4lkeen vedet\u00e4\u00e4n keuhkot ilmaa t\u00e4yteen ja puhalletaan se sitten suun kautta ulos ennen normaaliin hengitysrytmiin palaamista. Rentoutuminen ja siihen kykeneminen tuossa tilanteessa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kipua. Keho on silloin luonnollisessa stressitilassa, mutta silloinkin vastaan paneminen tai punnerrus v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 kohdassa lis\u00e4\u00e4 kipua. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pulloon puhaltaminen<\/h3>\n\n\n\n<p>Hengitystieinfektiossa ja astmaatikkojen hoitomuodoissa on my\u00f6s vesipullon puhaltaminen k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Sill\u00e4 tehostetaan keuhkojen tuulettumista ja keuhkoputkien avautumista sek\u00e4 irrotetaan limaa keuhkoputkista. Kun ilmaa puhalletaan pillin tai letkun kautta&nbsp;pullossa&nbsp;olevaan veteen, syntyy keuhkoputkiin vastapainetta. Se auttaa avaamaan kasaan painuneita keuhkoputkien haaroja ja irrottaa limaa, jolloin sit\u00e4 on helpompi yski\u00e4 ulos. Pulloon puhaltamisesta voit lukea lis\u00e4\u00e4 <a href=\"https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/dlk01179\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">T\u00c4\u00c4LT\u00c4<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hiileen puhaltaminen<\/h3>\n\n\n\n<p>Puhaltaminen hiipuvaan hiileen tai sytytett\u00e4v\u00e4\u00e4n nuotioon houkuttelee sen syttym\u00e4\u00e4n paremmin. Tuli tarvitsee happea leimutakseen ja tuottaakseen vaikka l\u00e4mp\u00f6\u00e4 ymp\u00e4rilleen. Hiilloksella voidaan valmistaa ruokaa. <\/p>\n\n\n\n<p>Ty\u00f6paikalla tai urheiluareenalla puhalletaan yhteen hiileen termill\u00e4 on yhteis\u00f6llisyytt\u00e4 ja yhteiseen tavoitteeseen ponnistelemiseen rohkaisemista. Monimerkityksellinen ilmaisu. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Huhtikuu-2-1.jpeg\" alt=\"Puhallus vai punnerrus\" class=\"wp-image-840\" srcset=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Huhtikuu-2-1.jpeg 600w, https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Huhtikuu-2-1-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 puhallus vai punnerrus alkoikaan <\/h2>\n\n\n\n<p>Ne pissa-kakka jutut. Itselleni yll\u00e4tykseksi olen joutunut sy\u00f6m\u00e4\u00e4n parikin antibioottikuuria lyhyen ajan sis\u00e4\u00e4n. Olen p\u00e4rj\u00e4nnyt t\u00e4h\u00e4n saakka k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ilman antibootteja, joten en osannut niit\u00e4 varoa mitenk\u00e4\u00e4n. Niinp\u00e4 sain hankittua itselleni pitk\u00e4kestoisen antibioottiripulin. En l\u00e4hde sit\u00e4 sen enemp\u00e4\u00e4 teille kuvailemaan. Kuukauden kest\u00e4neess\u00e4 vaivassa huomasin, ett\u00e4 vaikka kyse on ripulista niin p\u00f6nt\u00f6ll\u00e4 auttaa suolta tyhjentym\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n ja paremmin kunnon hidas puhallus kuin kehon voimaa k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 punnerrus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aikaisemmin kirjoitettua<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/blogi\/5-toimivaa-keinoa-vahentaa-stressia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Viisi toimivaa keinoa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 <\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nyt on sinun vuorosi &#8211; puhallus vai punnerrus?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kumman sin\u00e4 valitset useammin: puhallus vai punnerrus Mihin olet huomannut, ett\u00e4 puhaltaminen vaikuttaa? Millaisia kehon tai mielen stressin helpottamisen keinoja sinulla on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4si? Mik\u00e4 helpottaa? <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sanapari puhallus vai punnerrus on muutaman viikon ajan l\u00e4ikehtinyt ajatuksissani. Alkunsa se sai ihan perinteisist\u00e4 pissa-kakkajutuista, jotka ovat aina kiehtovia. Puhallus vai punnerrus, kumpi tuottaa odotetumman tuloksen k\u00e4sill\u00e4 olevaan tilanteeseen?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[90],"class_list":["post-934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi","tag-puhallus-vai-punnerrus"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Puhallus vai punnerrus - Kurssikeskus Kinanen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Puhallus vai punnerrus sanapari on muutaman viikon ajan l\u00e4ikehtinyt ajatuksissani. Alkunsa se sai ihan perinteisist\u00e4 pissa-kakkajutuista.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Puhallus vai punnerrus - Kurssikeskus Kinanen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Puhallus vai punnerrus sanapari on muutaman viikon ajan l\u00e4ikehtinyt ajatuksissani. Alkunsa se sai ihan perinteisist\u00e4 pissa-kakkajutuista.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kurssikeskus Kinanen\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-27T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-09T14:09:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kupla-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mare\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mare\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mare\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\"},\"headline\":\"Puhallus vai punnerrus\",\"datePublished\":\"2023-05-27T05:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-09T14:09:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/\"},\"wordCount\":1085,\"commentCount\":14,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/kupla-1.jpg\",\"keywords\":[\"Puhallus vai punnerrus\"],\"articleSection\":[\"Blogi\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/\",\"name\":\"Puhallus vai punnerrus - Kurssikeskus Kinanen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/kupla-1.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-27T05:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-09T14:09:50+00:00\",\"description\":\"Puhallus vai punnerrus sanapari on muutaman viikon ajan l\u00e4ikehtinyt ajatuksissani. Alkunsa se sai ihan perinteisist\u00e4 pissa-kakkajutuista.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/kupla-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/kupla-1.jpg\",\"width\":600,\"height\":450,\"caption\":\"Puhallus vai punnerrus\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/puhallus-vai-punnerrus\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Puhallus vai punnerrus\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/\",\"name\":\"Kurssikeskus Kinanen\",\"description\":\"innostava arki hyvinvoinnin perustana!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e\",\"name\":\"Mare\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\",\"width\":600,\"height\":690,\"caption\":\"Mare\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Mare2018-1.jpeg\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mkinanen\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mkinanen\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/mare-kinanen-936635250\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.kinanen.fi\\\/kurssikeskus\\\/author\\\/mare-kinanenkinanen-fi\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Puhallus vai punnerrus - Kurssikeskus Kinanen","description":"Puhallus vai punnerrus sanapari on muutaman viikon ajan l\u00e4ikehtinyt ajatuksissani. Alkunsa se sai ihan perinteisist\u00e4 pissa-kakkajutuista.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Puhallus vai punnerrus - Kurssikeskus Kinanen","og_description":"Puhallus vai punnerrus sanapari on muutaman viikon ajan l\u00e4ikehtinyt ajatuksissani. Alkunsa se sai ihan perinteisist\u00e4 pissa-kakkajutuista.","og_url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/","og_site_name":"Kurssikeskus Kinanen","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen","article_published_time":"2023-05-27T05:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-06-09T14:09:50+00:00","og_image":[{"width":600,"height":450,"url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kupla-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mare","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Mare","Arvioitu lukuaika":"6 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/"},"author":{"name":"Mare","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e"},"headline":"Puhallus vai punnerrus","datePublished":"2023-05-27T05:00:00+00:00","dateModified":"2023-06-09T14:09:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/"},"wordCount":1085,"commentCount":14,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kupla-1.jpg","keywords":["Puhallus vai punnerrus"],"articleSection":["Blogi"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/","name":"Puhallus vai punnerrus - Kurssikeskus Kinanen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kupla-1.jpg","datePublished":"2023-05-27T05:00:00+00:00","dateModified":"2023-06-09T14:09:50+00:00","description":"Puhallus vai punnerrus sanapari on muutaman viikon ajan l\u00e4ikehtinyt ajatuksissani. Alkunsa se sai ihan perinteisist\u00e4 pissa-kakkajutuista.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kupla-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/kupla-1.jpg","width":600,"height":450,"caption":"Puhallus vai punnerrus"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/puhallus-vai-punnerrus\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Puhallus vai punnerrus"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#website","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/","name":"Kurssikeskus Kinanen","description":"innostava arki hyvinvoinnin perustana!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/#\/schema\/person\/d6c77a570fe4c97c85fc540be039951e","name":"Mare","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg","url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg","width":600,"height":690,"caption":"Mare"},"logo":{"@id":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Mare2018-1.jpeg"},"sameAs":["https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/","https:\/\/www.facebook.com\/mkinanen","https:\/\/www.instagram.com\/mkinanen\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/mare-kinanen-936635250\/"],"url":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/author\/mare-kinanenkinanen-fi\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=934"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1005,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934\/revisions\/1005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kinanen.fi\/kurssikeskus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}