Kurssikeskus Kinanen

5 toimivaa keinoa vähentää stressiä

5 toimivaa keinoa vähentää stressiä

Huomaatko stressaantuvasi helposti? Ymmärrän hyvin. Haluan tänään helpottaa tilannettasi ja kerron miten voit ottaa haltuun ainakin 5 toimivaa keinoa vähentää stressiä.

Stressillä yleisesti tarkoitetaan sellaista tilannetta, kun ihminen kohtaa niin paljon haasteita ja vaatimuksia elämässään, että olemassa olevat selviytymiskeinot ja voimavarat eivät enää tunnu riittävän. Stressiä tuovat tullessaan niin myönteiset, kuin vähemmän toivotut muutokset tai tilanteet elämässä. Uudet tilanteet, vaikka olisivat toivottujakin, tuovat painetta.

Stressi on usein myös hyväksi. Sen kautta saa energiaa selviytyä vaikkapa viimetippaan jääneestä työtehtävästä. Osa meistä jopa kaipaa pientä stressiä päiviin oman toimintakykynsä ylläpitämiseksi.

Stressikokemus on psykologinen tila, mutta se voi tuntua kehossa erilaisena kipuna ja kirsityksenä. Ihminen reagoi fyysisesti ja se on luonnollista. Jollekin oireet ovat päänsärkyä ja huimausta, toiselle sydämen tykytystä tai vaikka jatkuvaa flunssakierrettä, kolmannen tapa reagoida stressiin on pahoinvointi tai vatsakivut. Kokemuskirjo on laaja.

Tunnistatko sinä miten oma kehosi reagoi stressitilanteissa?

Mikä stressi muuttuu haitalliseksi?

Pitkittynyt stressi muuttuu haitalliseksi. Se kroonistuu ja ihmisen oma palautuminen ei pääse tapahtumaan. Pitkittyessään stressi kuormittaa sekä kehoa, että mieltä kohtuuttomasti. Psyykkiset oirekuviot valtaavat tilaa. Mukaan tulee erilaisia ongelmia ihmissuhteissa, vetäytymistä ystävien seurasta tai vähitellen vajoaa masennuksen maailmaan. Uupuu ja väsyy kaikkeen.

Myös hyväksi havaittu liikunta synnyttää myös huonoa stressiä. Liiaksi kuormitettu keho rankan liikunnan seurauksena tuottaa vakavia oireita. Keho tarvitsee lepoa ja palautumisaikaa myös treenaamisesta. Monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, että ihminen ylisuorittaa ruumiillisia harjoituksia. Joku juoksee pakoon ongelmiaan tai ratkoo vastoinkäymisiä itselle liian rankan harjoittelun avulla.

On hyvä havainnoida omaa fyysistä ja psyykkistä olotilaa ja auttaa itseään jo alkuvaiheissa. Jos huomaa mistä on kysymys. Aina ei huomaa. Läheiset ihmiset huomaavat ja parhaimmassa tapauksessa rohkaistuvat puhumaan asiasta. Syvän uupumisen kokeneet oppivat tunnistamaan ne varhaiset signaalit joita vakava stressaantuminen edeltää.
Tunnistatko sinä ne kohdat omassa olossasi, jolloin tiedät, että on aika hiljentää tai tehdä jotakin toisin voidaksesi hyvin?

5 toimivaa keinoa vähentää stressiä elämässä

Usein keinot meillä jo ovat olemassa. Riittää että ottaa ne käyttöön. Stressin hoitaminen on parhaimmillaan jokapäiväinen tapa pitää huolta itsestä. Miten aamuni aloitan tai miten päiväni päätän? Mitä hyviä rutiineja sinulla on, jolla herätät itsesi uuteen päivään tai palautat kehon siihen tilaan jolloin yö ja uni saa tehdä tehtävänsä palautumisessa.

Tässä muutama keino, jotka ovat aina käden ulottuvilla. Kokeile ja toista niitä päivittäin sopivissa kohdissa.

  1. Hengittele. Hengittäminen on perusasia. Huomaatko kuinka oma hengityksesi toimii? Käytätkö keuhkojesi koko kapasiteettia, vai ehkä vain vähän yläosaa? Hengitä ilmaa rauhallisesti sisään nenän kautta niin vatsasi pullistuu. Pidätä hetki ja puhalla rauhallisesti keuhkot tyhjäksi suun kautta. Käytä apunasi viiteen laskemista sisään ja uloshengityksen aikana. Voit tehostaa ottamalla kädet mukaan. Sisään hengityksellä kohota kädet ylös ja palauta takaisin uloshengityksellä. Toista viisi kertaa muutaman kerran päivässä tai tarvittaessa.
  2. Kävele rauhallisesti, mielellään ulkona. Aisti ja koe ympäristö missä liikut. Katsele luontoa minkä huomaat, vaikka se olisi vain pieni puistokaistale. Jos huomaat puun, niin käy halaamassa. Paina pääsi runkoon ja hengittele yhdessä puun kanssa. Huomaat hyvää tekevän vaikutuksen 🙂
  3. Kuuntele mielimusiikkiasi. Moni kokee musiikin maailman helpottavan omaa olotilaa. Musiikki on tunteiden tulkki. Millaisessa musiikissa rentoudut tai missä sävellajissa vapaudut? Käytä sitä. Jollekin parasta on klassinen musiikki, vaikka sitä ei muuten kuuntelisikaan. Etsi ja kokeile, missä voit hetken levätä.
  4. Järjestä kalenterisi uudelleen. Lisää kalenteriisi päivittäin hetki omalle itsellesi. Siinä kohtaa ei puhelin soi, kukaan ei vaadi sinulta mitään, se hetki on sinun. Teet sitten ihan mitä tahansa sinä aikana. Onnistuuko? Onnistuu! Olet tärkeä ennenkaikkea itsellesi.
  5. Hyväksy stressi osaksi elämää. Sitähän se on, niin hyvässä kuin pahassa. Se kuuluu elämään, mutta sen ei ole hyvä hallita sinua. Tutustu omaan stressiisi ja voit hyvin toivottaa sen tervetulleeksi siksi aikaa kun sitä tarvitaan. Sen jälkeen sen voi hyvästellä lempeästi ja päättäväisesti. Omaa hyvinvointia voi parantaa tekemällä asioita, jotka tekevät sinulle hyvää. Ole armollinen itsellesi, olet tärkeä.

Muutama bonus!

Luonto ja sen eri elementit rauhoittavat yleensä.

5 toimivaa keinoa vähentää stressiä

Metsässä liikkuminen on ihan tieteellisesti todistettu laskevan stressitasoja jo 20 min oleskelun jälkeen. Ulkoilu on aina hyväksi.

Vesi on elementti joka elää ja liikkuu, on se sitten valtameri tai pieni kevätpuro. Sen seuraaminen tuo mielihyvää joka vähentää omaa kuormitusta. Aaltojen tai puron mukaan voi ajatella lähettävänsä sen osan omasta kuormastaan, mistä on jo valmis luopumaan. Voi miettiä hetken sitä mihin tarvitsen kiirettä tms, joka tuottaa tullessan huonoa stressiä?

Palava tuli on rauhoittava. Muistatko kun olet retkellä istuskellut tulilla ja vain tuijotellut sitä hiipuvaan hiillokseen saakka. Miten hyvä ja levollinen olo silloin olikaan. Tulille ei aina pääse, mutta mielikuvia voi vahvistaa vaikka videon avulla. Kokeile 🙂

Nyt on sinun vuorosi

Mitkä ovat sinun keinosi pitää huolta itsestäsi ja laskea stressitasoa päivittäin niin, että kuormitus olennaisilta kohdiltaan vähenee.

Stressi on jokaisella omanlaisensa. Eri asiat tuottavat ihmiselle niin hyvää kuin huonoakin kuormitusta. Siksi ne hoitamisen keinotkaan eivät ole samanlaisia. Yksi toimii yhdellä ja toinen toisella. Se mikä minulla toimii parhaiten, saattaa toiselle tuottaa vaan lisää ahdistusta.

Mitkä ovat sinun keinosi?

Muuta kirjoitettua aiheesta

Nyt on hyvä hetki pysähtyä

Puhallus vai punnerrus

Tutkittua asiaa stressistä

Stressi, allostaattinen kuormitus ja terveysriskit

Stressi ja työuupumus

Jaa artikkeli someen:

8 Responses

  1. Joissain tilanteissa voi olla vaan hyvä, että hyväksyy tietyn määrän stressiä osaksi elämää. Itsellä stressaavat tilanteet ovat usein pitäneet sisällään ulospääsyn tulevaisuudessa.. eli olen tiennyt, että jonkun kuukauden päästä helpottaa, vaikka ennen sitä on tehtävä enemmän kuin ”mahdollista”. Olen ennakoinut stressaamistani siten, että en esim. ole hakeutunut tiettyihin esimiestehtäviin sen takia, kun tiesin sen olevan epäkiitollista hommaa, minulle.

    1. Niinpä, kummasti sitä venyy tarvittaessa. Itsesuojeluvaaisto myös kehittyy kokemuksista.
      Itsellä ensimmäinen koronakevät toi tupla, ellei jopa triplatyöt työpöydälle ja päivät olivat säännöllisesti kellon ympäri meneviä. Jaksoi kyllä, mutta sitten kun omalta osalta helpotti niin huomasi uupumuksen. Meni puoli vuotta toipumiseen. Silloin mietti tosi paljon ennaltaehkäiseviä keinoja tasata stressin ja kuormituksen määrää.

  2. Hyviä huomioita. Olen usein ihmetellyt kuinka tehokasta liikuntaa suositellaan ”lääkkeeksi” stressiin. Itselleni se ei sovi ollenkaan, vaan rasittaa vain lisää kuormittunutta kroppaa. Hidas kävely on hyvä ja itse tykkään myös yin-joogasta. Vanha hyvä keino on myös lukea kiinnostavaa kirjaa. Siihen keskittyminen auttaa nollaamaan omat ajatukset.

    1. Tuo on niin totta liikunnasta. Kohtuus ja rauhallisuus liikunnassa laskee stressitasoja. Kaikki pakonomaisuus on tuohoisaa. Joskus sitä rääkkiä tarvitsee hetkelliseen purkamiseen ja on ihan ok. Jos siitä tulee jatkuvaa niin vaikutukset voivat kääntyä itseä vastaan. Hiuksen hieno raja, mutta äärettömän merkittävä kun on kyse oman hyvinvoinnin kohetamisesta.

  3. Minä en stressaa kovin pienistä asioita, eli periaatteessa stressinsietokykyni on tosi hyvä. Mutta silloin, kun stressi kestää tosi pitkään (kuukausia tai vuosia) enkä pääse nollaamaan sitä millään (on sellaisiakin ympäristöjä ja työpaikkoja sattunut), niin silloin tilanne on pahaa. Olen pariin otteeseen elämässäni joutunut tällaisiin pusseihin, joten kokemusta on. Onneksi sain itseni irti, vaikka kerran se oli sairaalareissu (hypertoninen kriisi) ja toisen kerran jouduin irtisanoutumaan töistä. Oma terveys ja järki oli silti sen väärti.

    1. Stressinsietokyky on yksilökohtainen. Ajattelen, että se on itsellänikin hyvä ja on auttanut monessa tilanteessa. Pitkään jatkuessaan tuo kyllä ongelmia, mikäli tilanne ei muutu. Aikanaan vietin kuormituksen vuoksi vuorotteluvapaan, melkein vuoden mittaisen. Sen jälkeen on herkemmin havainnut haitalliset signaalit ja osaa hiljentää ajoissa. Kokemus opettaa, niinkuin on sinuakin opettanut, ja se on välillä rankkaa oppimista.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

On Key

Katso myös

Hyvää itselle. Kuvassa punaisia tulppaaneja maljakossa.

Hyvää itselle

Nyt käsi ylös, kuka muistaa tehdä hyvää itselle joka päivä? Usein kuulen, että on helpompaa tehdä hyvää toisille ja huolehtia heistä, kuin itsestä. Omat läheiset

Tammikuun valoja ja varjoja. Kuvassa tuoli jonka päällä leipä.

Tammikuun valoja ja varjoja

Päätin pitää totutusta kiinni 🙂 Tammikuun valoja ja varjoja on kuukausittainen koosteeni. Koetun ja eletyn reflektointi on välillä tarpeen. Samalla tulee hieman säilöttyä päiväkirjamaisesti asioita

Chilin kosketus. Kuvassa kolme kypsynytt punaista ja keltaista chiliä.

Chilin kosketus

Eletään sitä aikaa vuodesta, kun chilin siemenet huutelevat siemenkirjastostaan. Olen saanut vuosia sitten voimakkaan chilin kosketuksen, joka on johtanut siihen että on ollut tarve omavaraistua

Muisti ja muistikuvat. Kuvassa vuoren päällä helmiäispilvi.

Muisti ja muistikuvat elävät

Oletko huomannut kuinka muisti ja muistikuvat elävät tai näyttäytyvät eri tavoin vaikka olisi yhdessä koettu jonkin asia tai tapahtuma? Aikuisten lasten kanssa keskusteluihin tulee usein

Tsemppi-valmennukset alkavat. Kuvassa työkirja ja valkoisia kasseja kultakuvioinnilla.

Tsemppi-valmennukset alkavat

Tämä on hyvä uutinen! Olen töissä entisellä työnantajallani ja nyt on sen kautta ilo kertoa, että Tsemppi-valmennukset alkavat keväällä kolmessa kohteessa Helsingissä. Olen töissä Virtaa