Viime aikoina olen miettinyt kiitollisuutta elämässä ja elämässäni. Kiitollisuus on voimavara, joka on kulkenut mukana läpi elämän. Omien mietintöjeni keskellä silmiin tarttui myös aihetta vastikään valottanut tutkimus, joka keskittyi mielen hyvinvoinnin lisäksi myös mahdollisiin elimellisiin sairauksiin tai niiden ehkäisemiseen. Kliinistä puolta on aika vähän tutkittu, mentaalista varmasti enemmän ja monitahoisemmin.
Tutkimus pähkinänkuoressa- ja tosi pienessä sellaisessa 😀
Tutkimuksen lähtökohtana oli löytää vastauksia siihen elävätkö kiitollisuutta kokevat henkilöt terveempinä ja pidempään kuin muut.
Yhdysvaltalaiseen tutkimukseen osallistui kaikkiaan 49 275 naista, joita on seurattu vuodesta 1976 saakka osana laajaa terveystutkimusta. Seurantaa tehtiin kahden vuoden välein ja hyvinvointia kartoitettiin kysymyssarjalla, jonka kautta löydettiin kiitollisuuteen tasoja, joita voitiin verrata keskenään.
Kun tutkijat vertasivat eniten kiitollisuutta kokevia sitä vähiten kokeviin, kiitollisten riski menehtyä seurannan aikana oli 9 % pienempi. Saadut havainnot viittaavat siihen, että kiitollisuuden kokeminen elämässä liittyy ikääntyneiden ihmisten lisääntyneeseen pitkäikäisyyteen. Tulos on kiinnostava sillä vaikka kiitollisuuden kokeminen tai kiitollinen elämänasenne on yhdistetty moniin terveysvaikutuksiin, sen ei aiemmin ole osoitettu liittyvän pitempään elinikään.
Tutkimus nosti esiin myös kiitollisuuden ilmeneminen omassa elämässä sekä myös sen kokeminen toisissa, ympäristöön kohdistuvana tai yhteiskunnallisena ulottuvuutena.
Tutkimus löytyy TÄÄLTÄ
Elämälle kiitos, sain siltä paljon
Elämälle kiitos, sain siltä paljon – lauloi aikanaan Liisa Tavi
Laulu soi välillä mielessäni hetkissä, jolloin tunnen kiitollisuutta ja onnellisuutta jostakin. Se muistuttaa hyvästä ja kauniista, jota löytyy siitäkin huolimatta, että matkalla on koettu myös kipua, tuskaa ja murhetta. Elämä kantaa ja johdattaa eteenpäin. Elämälle kannattaa antaa mahdollisuus, olla utelias ja nauttia löydöistään, vaikka se olisi kuinka pieni oivallus.
Kiitollisuus on voimavara arjessa
Kiitollisuus jää helposti taka-alalle arjessa, vaikka sillä on laajasti myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin. Jostakin syystä monet asiat, joista tuntee onnellisuutta tai kiitollisuutta majailevat niin lähellä, että ne mielletään itsestäänselvyyksiksi. Niiden merkityksen voi huomata sitten kun sen on menettämässä tai tapahtuu jotakin joka muuttaa tilannetta.
Mietitäänpä hetki mitä hyvää kiitollisuuden kokeminen voi tuoda mukanaan. Minä keksin muutaman kohdan. Sinä varmasti hoksaat jotakin lisää. Olen kiinnostunut niistä ja toivonkin että kirjaat omat lisäyksesi kommentteihin meille kaikille iloksi.
Stressin vähentyminen ja stressihormonien tasapaino
Kiitollisuuden kokemus voi auttaa vähentämään stressiä, sillä se ohjaa huomiota positiivisiin asioihin ja auttaa asettamaan huolenaiheet ansaitsemaansa kokoluokkaan. Huolet voivat täyttää mielen kokonaan, jolloin kaikki se mikä on hyvin, katoaa näköpiiristä. Havainnoimalla hyvää, voidaan laskea huolitasoa ja saada myös aivoille tilaa ratkaista arjen ongelmia tehokkaammin.
Hyviin asioihin ja kokemuksiin keskittyminen ja kiinnittyminen tasapainottaa stressihormonien, kuten kortisolin, tuotantoa, mikä voi alentaa sydänsairauksien riskiä.
Unen ja levollisuuden lisääntyminen
Olemme varmasti kaikki kokeneet kuinka vaikeat ja haasteelliset elämäntilanteet vaikuttavat uneen ja nukkumiseen. Unen merkittävyyden korostaminen on yksi omia kärkiäni ja olen siitä paljon kirjoittanutkin aikaisemmin. Omaa unta voi parantaa monin keinoin ja ne ovat yksilöllisiä. Se mikä toimii minulle ei välttämättä toimi sinulla. Yhtenä keinona voi käyttää kiitollisuuspäiväkirjaa konkreettisesti tai ajatuksissa. Ajatusten keskittäminen kiitollisuuteen voi rentouttaa ja rauhoittaa mieltä, mikä edistää levollista unta ja vähentää unen aikaisia heräilyjä. Joka iltaisena harjoituksena se voi tuoda rutiinin, jonka kautta on hyvä laskeutua palauttavaan lepoon ja uneen. Levollisuus elämässä voi lisääntyä mukavalla tavalla oivaltamalla mitä kaikkea hyvää on päivään sisältynyt.
Immuniteetin parantuminen
Stressillä on vaikutusta immuunijärjestelmään, sillä se vaikuttaa kehon päivittäiseen toimintaan sekä sen kykyyn torjua sairauksia pitkällä aikavälillä. Pitkittynyt stressitila tuo valitettavan usein mukanaan myös vakavia kehollisia oireita esimerkiksi sydänsairauksien muodossa. Siitä voisi kirjoittaa oman artikkelinsa joskus myöhemmin. Olemme kovin fyysisiä ja kehollisia vaikka puhuisimme mielentiloista ja -kokemuksista.
Kiitollisuus ja positiivinen ajattelu voivat vaikuttaa kehon immuunijärjestelmään edullisesti. Kun keho ei ole jatkuvassa stressitilassa, sen immuunipuolustus toimii tehokkaammin, mikä voi auttaa ehkäisemään infektioita ja kroonisia sairauksia. Ne voivat vaikuttaa siihen, miten asennoidumme kokemaamme vastoinkäymiseen. Annetaan keholle ja mielelle mahdollisuus levätä ja palautua.
Sosiaalinen hyvinvointi
Kiitollisuus ja hyvän löytäminen elämästä voi vahvistaa ihmissuhteita, lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta ja parantaa kykyä tuntea empatiaa. Empatian kautta voidaan auttaa torjumaan yksinäisyyttä ja masennusta. Yksinäisyyden kokeminen on useampienkin tutkimusten mukaan lisääntynyt väestön eri ikäluokilla. Hyvät sosiaaliset suhteet puolestaan ovat keskeisiä pitkäaikaisen terveyden kannalta. Ihminen on perusolemukseltaan sosiaalinen ja kaipaa yhteyttä ja osallisuutta toisiin ihmisiin ja ryhmiin, jotka tarjoavat mielekästä tekemistä tai paikkaa olla yhdessä.
Kiitollisuus on voimavara arjessa, jota kannattaa vaalia
Voimavarat ovat niitä asioita ja ominaisuuksia, jotka antavat puhtia elämään, antavat luottamusta arjesta selviytymiseen ja auttavat löytämään ratkaisuja elämäntilanteisiin. Voimavarat ovat yksilöllisiä. Vahvuuksia on varmasti paljon olemassa ja käytössä, vaikka niitä ei aina tiedostaisikaan erityiseksi voimavaraksi itselleen. Kiitollisuuden harjoituttaminen voi tuoda lisää oivalluksia myös siihen mitä ja miten voin löytää tukea silloin kuin sitä tarvitsen. Ja aina on syytä myös muistaa, että on itse jollekin toiselle voimavaralähde. Elämä on vastavuoroista. Elämälle kiitos siitä
Aikaisemmin kirjoitettua
Seitsemän vinkkiä ihanteelliseen uniympäristöön
Puutarhan hoitamisella on isot vaikutukset hyvinvointiin
Nyt on sinun vuorosi
Oletko pitänyt kiitollisuuspäiväkirjaa? Mitä olet huomannut?
Mistä olet kiitollinen juuri tänään?
8 Responses
Kiitollisuus on tosiaan valtava voimavara, omanlaisensa positiivinen voima, joka kannattelee. Olen joskus pitänyt kiitollisuuspäiväkirjaa ja havainnut, että olen kiitollinen tosi pienistä ja arkisista jutuista: aamukahvihetkestä, hyvin sujuneesta työpäivästä, puhtaista lakanoista, riittävistä yöunista, hyvin kulkeneesta treenistä…
Juuri nyt olen kiitollinen siitä, että olen saanut viettää liki kaksi vuorokautta ihan yksin, aikaa ihan itseni kanssa. Mitään sen kummempaa en ole tehnyt. Olen tehnyt asioita, joista pidän ja joista saan iloa. Olen olla möllöttänyt, kirjoittanut, kahvitellut ja puuhastellut kaikenlaista pientä sekä tavannut paria ystävää. Ihanaa!
Ihana, oma aika on välillä niin tarpeen. Ja kuinka mahtavaa on sitten taas kun koko porukka on koossa eron jälkeen.
Aika pienistä asioista minullakin se tyytyväisyys ja kiitollisuus koostuu. Niin pienistä, että aina niitä ei huomaakaan, ennenkuin oikein ajattelee. Pienistä tulee jotakin suurta joka pitää elämän virettä yllä ja kantaa monen vaikeamman asian yli.
Kiitollisuus on todellakin suuri voimavara. Kuten yleisestikin positiivinen ajatus vaikuttaa elimistöön myönteisesti. Tosin, välillä on vaikeaa muuttaa omaa suhtautumista ja asennetta asioihin, sen joutuu opettelemaan tietoisesti.
En ole pitänyt kiitollisuuspäiväkirjaa, mutta lasken mielessäni koolmea asiaa kiittolliosyyteen melkein joka ilta (jos en nukahda sekunnissa 😊) sekä olen pannut asiaa kirjaan useaan otteeseen, esim. tämä https://viaperasperaadastra.com/2020/11/26/26-aihetta-kiitollisuuteen/
Kiitos 🙂 Myönteinen suhtautuminen tai asennoituminen elämään ja vastoinkäymisiinkin vaikuttaa monin tavoin hyvinvointiin niin mielessä kuin elimistössä.
Kiva postaus sinulla. Pitääpä miettiä jatkoksi joku vastaava. Hyvä on välillä kirjata ne tärkeät ja rakkaat kiitollisuuden asiat näkyville <3
Onpa hyvä kirjoitus! Olen yrittänyt viedä omaa ajattelua siihen suuntaan, että olisi kiitollinen ja positiivinen mieli silloin, kun siihen on aihetta. Ei antaisi huolten, varsinkaan turhien, viedä liikaa tilaa pään sisällä. Negatiivisiin asioihin on helppo jäädä lillumaan, jostain syystä, ja en pidä silloin siitä yleisvireestä mikä tulee. Tämä kirjoituksesi oli hyvä muistutus ihan perusarkeen. Kiitollisuus on jonkinlainen voimavara, moni asia tuntuu paremmalta, kun on avoin ja kiitollinen mieli.
Kiitos Tiina.
Hyvä ja valoisa mielenmaisema on iso arvo. Niinkuin sanoit, negatiivisuuteen on jostain syystä helppo tarrautua kiinni ja antaa sen viedä mennessään. Aikansa kutakin on tässäkin varmaan se, ainakin omalle mielelle, riittävä aikamääre.
Itselle taas sana kiitollinen on vähän negatiivinen. Vähän, että sinun pitää olla kiitollinen koska…Ja ei, en pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Negatiivinen en ole ja onnellisuus näkyy elämässäni monin tavoin. Mutta tosiaan minulle sana kiitollinen on enemmän negatiivinen kuin positiivinen.
Asioita voidaan kokea monin tavoin. Mitää oikeaa tapaa kokea ei olekaan. Paljon riippuu siitä mitä olemme elämässä kohdanneet ja kokeneet.
Itse ajattelen että kiitollisuuden kokemisessa ei ole pakkoa tai mitään mitä pitäisi. Se syntyy ja näyttäytyy tyytyväisyytenä jos on näyttäytyäkseen. Tunnistan jostakin aikaisemmista elämänvaiheista jotakin sellaista puhetta, että pitäisi olla kiitollinen koska jollakin toisella asiat eivät ole yhtä hyvin kuin itsellä. Silloin ehkä ei ole kyse kiitollisuudesta, vaan ehkä enemmän jotakin joka tuottaa syyllisyyttä. Tavoitetila ei kohtaa.
Hyvän huomion toit esiin. Asioilla on aina monia puolia.