On perjantai-ilta ja takana on kieltämättä kovan viikon ilta. Päässä pyörivät vielä viikon tapahtumat ja tehtävät. Niin paljon oli erilaista tiivistä tapahtumaa viikossa, että etukäteen hieman jännitin, että miten siitä selviän. Jokainen aamu alkoi kello kuuden herätyksellä. Ja se ei sovi ollenkaan vartalolleni 😉 Olen aamutorkkuja, rauhallisesti päivään heräävää sorttia. Ajatus siitä että on timmisti aamu kasilta jo jossakin työtehtävässä oli kieltämättä käsittämätön asia.
Mutta hei! Minä tein sen! Selviydyin kaikesta erittäin riittävästi.
Olen löytänyt vuosien varrella muutamia keinoja, jotka auttavat minua rauhoittumaan ja löytämään palautumiselle sopivia keinoja.
Kehon palautuminen
Minulle lämpö on tärkein merkki rauhoittumisesta. Sauna tekee ihmeitä – sen jälkeen hartiat laskeutuvat ja hengitys syvenee. Sauna on minulle merkittävä monessa kohtaa elämää. Se on paikka puhdistautua, pestä pois niin päivän pölyt kuin mielen päällä olevat asiat.
Joskus kaipaan myös liikettä. Rauhallinen kävely ulkona, erityisesti jos pääsen metsään, vie mukanaan viikon kiireet. Luonto tuntuu ottavan ne vastaan ja palauttavan tilalle hiljaisuuden. Sunnuntaina onkin luvassa metsäretkeilyä ja toivottavasti hieman sienisaalista. Metsässä liikkuminen tekee hyvää koko keholle.
Kolmantena kehon palautumiseen vaikuttava asia on uni. Riittävä, rauhallinen uni on vaan niin tärkeää. Olen kärsinyt paljon myös unen häiriintymisestä tai asioiden vatvomisesta vielä nukkuessa. Siksikin on tarpeen rauhoittua lepoon aivan erityisesti tapahtumarikkaan viikon jälkeen.
Mielen rauhoittaminen
Kun keho alkaa rentoutua, myös mieli saa tilaa. Olen huomannut, että jo muutama syvä hengitys voi katkaista kiireisen olon. Joskus teen lyhyen mindfulness-harjoituksen – annan ajatusten tulla ja mennä ilman, että tarraan niihin.
Toinen rentoutumiseen johdattava harjoitus on jännitys-rentoutus tyyppinen hetki kaikessa rauhassa. Jännitä kättä tai jalkaa hetki ja anna rentoutua. Näin kun käy kehon läpi niin huomaa kuinka jännitys pääsee laukeamaan niska-hartia seutua myöten.
Kirjoittaminen on myös tärkeä apu. Kun puran ajatukseni näkyväksi, ne eivät enää paina mieltä samalla tavalla. Paperilla ne näyttävät usein pienemmiltä kuin päässäni. Kirjoittamista voin suositella kaikille. Kirjoittamisen lisäksi ajatukset ja päivän kuormat voi maalata vaikka vesiväreillä itsestään pois. Se tarvitsee ehkä hieman enemmän välineitä, mutta on toimiva rutiini sekin. Kokemus kertoo 😀
Nautinnon ja ilon hetket
En halua unohtaa myöskään pieniä nautintoja. Hyvä ruoka, lasi viiniä tai pieni herkku kruunaavat illan ja tuovat tunteen: olen ansainnut tämän.
Elokuvat, sarjat ja kiinnostavat tarinat luettuna tai kuunneltuna auttavat palautumisessa. Musiikkia en juuri kuuntele ja se on varmasti hyvin monen rentoutumiseen ja palautumiseen liittyvä osa.
Luonto on silti se paikka, johon palaan yhä uudelleen. Kävely metsässä tai hetki veden äärellä palauttaa rauhan. Joskus riittää, että istun parvekkeella ja katselen taivasta. Iltataivas hehkui juuri upeana ja siihen upeuteen silmä ja mieli upposi. On tämä maailma vaan niin hyvä vaikka siinä on paljon mietittävää tai kehitettävää edelleen.
Miksi palautuminen on tärkeää minulle?
Olen oppinut kantapään kautta, että palautuminen ei ole ylellisyys vaan välttämättömyys. Se tasapainottaa stressin, tuo energiaa seuraavaan päivään ja ennen kaikkea muistuttaa, että elämässä on muutakin kuin suorittaminen.
Kun annan itselleni luvan palautua, olen parempi sekä itselleni että läheisilleni. Se aika on hyvä ottaa ja kertoa myös läheisille, että sitä tarvitsee. Kovan viikon ilta viimeistään vie siihen, että kotiuduttua tulee oltua hetki yksin, hiljaa ja vaakatasossa vaikka ei olisi aikeissa nukkua.
Palautuminen on lahja, jonka annan itselleni – ja se lahja kantaa pidemmälle kuin arvaankaan.
Aikaisemmin kirjoitettua
Nyt on sinun vuorosi
Kovan viikon ilta voi olla monenlainen. Minulle se on sauna ja hiljainen koti, kävely metsässä tai hetki läheisen kanssa. Tärkeintä on, että pysähdyn ja annan itselleni luvan levätä.
Mitä sinä voisit tehdä tänä iltana, jotta huominen olisi kevyempi? Millaisia ovat sinun hyväksi havaitsemasi keinot palautua?
